減肥永遠不嫌晚！日本營養師教你想瘦的時候飲料該怎麼選擇！

ダイエット中のドリンク選び、痩せ効果が高いのは？

減肥的時候，你是不是對於吃的方面十分注意，但是在選擇飲料上卻毫無顧忌呢？其實飲料可是左右了減肥的成功與否喔。這次請來日本營養師告訴大家，在平常的日子裡、運動時，或是工作中，分別適合喝什麼飲料吧。

■什麼飲料可以在減肥時喝呢？

ダイエット中のドリンク選び、痩せ効果が高いのは？

減肥的時候，攝取水份的機會增加，像是吃飯時或是運動前和運動後，除此之外，工作時以及洗完澡後，可以說一整天都有喝水的時機。為此，我們特別詢問了涉谷DS診所的營養師榎田彩加小姐，如何選擇能夠提升減肥效果的飲料？

「一天必須攝取1.5～2.0公升的水份，吃飯時所攝取的水份也要包含在內。如果水份攝取不足，會影響血液循環，也影響了能夠促進新陳代謝的營養和氧氣的輸送，所以不要覺得喝水都會變胖而少喝。減肥時，最適合喝水、麥茶或南非茶等無咖啡因的茶類。咖啡或綠茶等含有咖啡因的飲料，雖然卡路里很低，不過有利尿的作用，會導致身體連需要的水份都排出。此外，內臟盡量不要受寒，最好選擇溫熱的食物。」

■吃飯時可以喝什麼飲料呢？

ダイエット中のドリンク選び、痩せ効果が高いのは？

有什麼飲料是吃飯時一定要喝的呢？吃飯時又該怎麼喝？一併請教榎田彩加小姐。

「吃飯時通常會有味增湯或其他湯類，如果把喝湯也當成吃飯的一部分，就不會想喝飲料。在此提醒大家，如果邊吃飯邊喝飲料，會導致食物沒有被充分咀嚼就吞下。吃飯時細嚼慢嚥，可以得到飽足感，消化也變得順暢。假如要喝飲料，最好選擇飯前、或是飯後。飯桌上如果有溫熱的湯品，要先喝湯，這樣可以避免吃了太多菜或飯。減肥時，建議『湯品→副菜→主菜→主食』的順序用餐，比較容易有飽足感。總而言之，與其一次大量攝取水份，不如分次慢慢攝取。」（榎田小姐）

■避開這款！減肥時禁止喝的飲料是？

聽說有些飲料是減肥時最好要避免的，而這些禁忌的飲料到底是什麼呢？

「希望大家在減肥時最好避免喝「糖份多的飲料」，這當中包括100%果汁喔！運動飲料裡面也含有糖份，要盡量避免。其他像是沒加糖的拿鐵咖啡或是咖啡歐蕾，因為牛奶裡面含有脂質，卡路里有點高，所以常去咖啡廳喝咖啡的人要注意一下。另外，那種宣稱零卡的飲料，確實是比其他飲料的卡路里要來得少，不過可能會養成「喝甜飲料」的習慣喔。

市面上的營養補給飲料可以在短時間內刺激交感神經活化，因而抑制住想睡的感覺，但是飲料裡含有卡路里，喝過量的話還會影響睡眠品質，而且可能變得容易累積壓力。睡眠不足和壓力，都是減肥的敵人」（榎田小姐）希望大家即使減肥也要慎選飲料喔。

採訪・文／石原亞香利

※報導裡的資料數據皆為採訪當時所計。