季節從炎夏進入涼秋的時節,身體很容易產生不適。早中晚的溫差,以及秋季鋒面帶來的氣壓變化,讓氣候變得不穩定,導致人們經常感覺「身體沉重無力,不太舒服……」。造成身體倦怠的原因,很有可能跟「秋季水腫(秋むくみ)」有關!本篇將解說引起秋季水腫的原因與機制,並教大家如何利用瑜珈來消除水腫喔!
3招瑜珈動作,輕鬆擊退秋季水腫!
如果放任水腫不管,可能會轉為慢性水腫,導致代謝功能變差。如此一來,除了身體不適之外,更會引發大家避之唯恐不及的肥胖問題。身體一胖,就容易產生橘皮組織,對肌膚非常不好……!為了身體健康與美容,每天都要記得進行消水腫運動,才能預防水腫、改善體質!這次要為大家介紹「在家也能輕鬆做的瑜珈動作」,記住這幾個動作,就能提升新陳代謝並調整體態喔!
學習「四足跪姿」的起始動作
脊椎不正,可能會引起自律神經失調的問題。首先請採取「四足跪姿」的動作,注意將脊椎打直,調整好體態。
「四足跪姿」的動作教學
1. 雙手打直,與肩同寬。膝蓋置於髖關節正下方。
2. 手掌大大張開,雙手中指呈平行狀態。
3. 將體重平均分攤在手掌、膝蓋、腳尖上,穩穩壓住瑜珈墊。
4. 頭部到臀部保持一直線的狀態,維持自然呼吸步調。
※注意!
如果沒有收緊腹部肌肉,背部容易彎曲,造成重心不平衡、體態歪斜等問題,因此在做這個動作時,必須隨時收緊腹部肌肉,讓背部保持一直線。
1. 「下犬式」改善血液循環
以四足跪姿為基礎,慢慢改變姿勢。請注意脊椎不可彎曲,手掌放置的位置也不可移動,才能穩定身體的根基與重心。
「下犬式」的動作教學
1. 一邊吐氣,一邊抬高腹部與臀部。
2. 手掌往斜前方施力,繼續抬高臀部,並伸展背脊。
3. 將腳跟貼在瑜珈墊上,伸展膝蓋後側肌肉,以此姿勢維持三次呼吸的時間。
POINT
在吸氣、吐氣時控制姿勢。吸氣時伸展脖子、背部、腰部的肌肉,吐氣時則加強手腳施壓的力道,這樣能讓姿勢更穩定。
※進階動作
將雙腳併攏、收緊大腿肌肉,這樣更能提升背部伸展的效果!
2. 「天鵝式」矯正骨盆歪斜
這個姿勢能加強髖關節與臀部肌肉的柔軟度。柔軟度增加後,能矯正骨盆歪斜,還能改善血液循環、促進體內新陳代謝!
「天鵝式」的動作教學
1. 先擺出四足跪姿,再將左膝移往左手肘的方向。
2. 左腳腳尖往右邊伸展,右腳則維持腳背朝下、腳尖向後伸展的姿勢。
3. 一邊吐氣,一邊將重心放在右大腿根部,讓身體向下沉。
4. 手肘微微彎曲,使肩胛骨往內收,並將腋下夾緊。一邊吸氣,一邊伸展胸部肌肉,以此姿勢維持三次呼吸的時間。
5. 換邊重複相同動作。
POINT
請將體重平均分攤在左膝、臀部、右大腿根部、右腳腳背上,防止骨盆歪斜。
※進階動作
以指尖撐地,並伸直手肘,讓上半身往上伸展。這個姿勢能加強伸展力道,對於提升柔軟度也有更好的效果!不過如果沒有收緊腹部,使背部彎曲,效果會大打折扣,也有可能受傷。不要勉強自己,選擇適合的姿勢就可以了!
3. 「睡天鵝式」舒緩肌肉緊張
這是接續於「天鵝式」之後的動作。
「睡天鵝式」的動作教學
1. 天鵝式結束後,轉為放鬆的狀態,一邊吐氣,一邊讓上半身向前傾倒。
2. 肩頸肌肉放鬆,呼吸逐漸放慢,回到自然的呼吸速度。接著慢慢放鬆背部肌肉,讓背部往旁開展,逐漸轉為完全放鬆的狀態。此時,下半身仍然維持與天鵝式相同的姿勢。
3. 完全放鬆後,維持10秒不動。接著一邊吐氣,一邊慢慢抬起上半身,回到天鵝式的姿勢。
4. 以手掌撐地施力,將向前彎曲的單腳往後伸直,最後回到四足跪姿,調整呼吸節奏。
5. 換邊重複相同動作。
上述3個動作為1回合,請重複進行3回合
請將上述「1.下犬式、2.天鵝式、3.睡天鵝式」重複進行3回合。如此一來,就能慢慢矯正歪斜的體態,並改善自律神經的問題。
為何會產生「秋季水腫」?
一年四季中,每逢季節轉換之時,都很容易出現自律神經失調的問題。自律神經具有控制血管收縮、擴張的功能,所以自律神經一旦失調,就會影響到血液與淋巴的循環狀態。體內堆積的廢物增加,會讓身體產生倦怠感、引發水腫問題,進而產生各種不適。
每當進入夏秋轉換之際,特別容易遇到上述問題。很多人在夏天習慣狂開冷氣、大口喝酒,這些生活習換悄悄地為身體帶來負擔,到了秋天便開始出現狀況。所以才說在夏秋交替之際,特別容易產生水腫,也就是所謂的「秋季水腫」!
而且秋季水腫最棘手的問題,就是引發「冬季肥胖」這一點!如果冬天變胖,又會引起春季水腫,接著又是夏季……一年過去,身體狀況可能會越來越差……。因此才建議大家盡早處理水腫問題!
看完這篇,大家覺得如何呢?每天花一點時間做瑜珈,就能改善血液循環、促進體內廢物排放,進而消除水腫。「當天的水腫當天解決」,就能鍛鍊出不容易推積廢物的體質。請務必在每天晚上的運動計畫中加入這幾個動作!利用瑜珈改善身體循環,就能活力充沛地度過難熬的入秋時節了!(ANNA)
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