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今年突然開始變冷,冬天終於正式宣告來臨。大家都已經準備好如何抵禦寒冷了嗎?

正式對抗寒冷!你應該知道的原因與對策

手腳冰冷是各種疾病的元兇,基本上是生活習慣所導致的疾病,同時還會引發許多其他疾病。本篇將向大家介紹手腳冰冷的原因和對策。

■怕冷就該吃生薑?
說到有效治療手腳冰冷的方法,大家第一個想到的應該就是生薑吧?生薑的效能短暫,只能暫時溫熱身體,必須長期攝取。

每天吃生薑可以預防感冒,是維持身體健康有效的食品。可可亞和溫水的效果也是「迅速溫暖身體」,適合大家需要馬上暖和身子的時候攝取。

■內臟脂肪是怕冷的大敵!
內臟脂肪正如其名,是「附著於內臟的脂肪」。由於無法從外表判斷有多少內臟細胞,因此乍看之下外表纖細的人也可能隱藏大量的内臓脂肪。所謂「隱藏型肥胖」指的就是這種人。

內臟脂肪會降低內臟的溫度。內臟的溫度降低會導致內臟運作緩慢,各種代謝也隨之停滯,影響身體各處。因此想要從根本解決手腳冰冷,重點在於「減少內臟脂肪」。

■打造燃燒脂肪的身體!
消除內臟脂肪又要提升基礎代謝,最快的方法就是「鍛鍊肌肉」!適當的運動對健康有益,因此想要維持健康一定得運動。

所謂基礎代謝是指身體靜止不動時所消耗的熱量,其中又有40%的熱量是透過肌肉消耗。肌肉所消耗的熱量又多半來自脂肪,因此可以徹底消滅內藏脂肪。以下是有效的運動步驟:

1.緩慢徹底的伸展
2.進行快走或慢跑等有氧運動,至少持續30分鐘
3.不過度勉強的肌肉訓練和5分鐘左右的無氧運動
4.舒緩的伸展

依照上述的順序運動,就能打造容易燃燒內臟脂肪的身體。

■改善血液循環
微血管到了冬天容易因為寒冷而收縮,所以必須攝取足夠的「維他命E」和「鐵質」好擴張血管與搬運氧氣。「維他命E」搭配「鐵質」可以促進製造紅血球的血紅蛋白產生。血紅蛋白具備運送氧氣到身體各處的重要功能,所以平常就要攝取「維他命E」和「鐵質」。

・富含維他命E的食物
杏仁、南瓜、胡蘿蔔、鰻魚、酪梨、黑芝麻、正櫻蝦等等。

・富含鐵質的食物
蛤蠣、豬肝、雞肝、沙丁魚、魚乾、黑芝麻、正櫻蝦等等。

手腳冰冷的女性多於男性,也是因為女性比較難長肌肉。持續適當的運動和正確的飲食習慣,可以從根本改善手腳冰冷的問題。希望大家能夠找到適合自己的運動方式與料理,養成良好的生活習慣。

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