雖然至今為止試過很多減肥方法,但都不太有成效…。短時間瘦了,卻一下子就復胖…。應該有很多人有這樣的經驗。
減肥的失敗者們,有想讓您們下次試試的減肥法。那就是「8~14小時減肥法」!
■讀者知道「8小時減肥法」嗎?
「8小時減肥法」是指,在一天之中將吃飯的時間固定在8小時以內。10點到18點、12點到20等,配合生活方式來設定 “可以吃的8小時”。
在8小時內1天只能吃2餐,所以攝取的熱量會減少。另外,因為消化器官能休息,所以可以自然地瘦下來。
但是,忙於工作跟家事的女人們的生活型態中,限縮這8小時有點困難對吧。於是,想介紹小編實踐的,將這8小時減肥法稍作調整而成的「8~14小時減肥法」!
■重點是留給腸胃休息的時間
8小時減肥法能瘦下來的理由之一是,「在1天之中,讓胃腸休息的時間更長」。
小編回顧自己以前,比現在胖5kg以上時,工作繁忙,狀態是7點前吃早餐、23點之後吃晚餐。也就是說,一直持續1天16小時以上都在吃東西。
覺得「不能這樣下去了!」,稍微增加不能吃東西的時間後,體重就下降了。
剛開始會覺得肚子餓好痛苦,但習慣後就不會這麼覺得了。現在的話,18點附近吃晚餐,到吃早餐前不吃東西也沒問題。
反倒說,因為腸胃很清爽狀態很好,所以早餐可以吃得很香。因為沒有「每天必須」的限制,所以也不會感到負擔。
只要在自己的生活中,盡可能地縮短吃飯的時間就好。就算只有這樣也能不復胖地維持體重。
■挑戰「8~14小時減肥法」吧!
以下介紹小編實際上進行的「8~14小時減肥法」的重點!
・可以吃的時間“基本上”吃自己喜歡的東西
基本上吃自己想吃的東西。但要記得均衡攝取蔬菜跟蛋白質。
想吃速食跟餅乾也不需要忍耐。例如說,中午吃漢堡跟薯條的話,晚餐就以蔬菜為主。前一天吃蛋糕的話今天就只喝咖啡。依據當時情況來調整。
・如果下班很晚,在稍早的時間吃完碳水化合物吧
無論如何回家的時間都很晚的話,就在18~19點時休息偷偷吃晚餐吧。
如果回家後無論如何都想吃什麼的話,就只吃蔬菜跟喝湯。飯糰跟麵包等碳水化合物先在稍早一點的時段吃掉。出外工作的人就先在附近吃完晚餐後再回去也是個方法。
・該去應酬跟吃飯時就去
有時也會在應酬跟出外用餐時盡情享用好吃的料理、與朋友開心玩鬧晚回家才吃東西對吧。
應酬的隔天,把可以吃的時間調整成比平常短。再來,注意應攝取健康的飲食就OK了。
就算是這麼有彈性的方法,幾個月後體重也是會稍微下降。減肥時可能會想說一定要遵守那個規則,但勉強自己是復胖的根源喔。
減肥時不過度注重”正確”的方法,依據自己的生活作調整才是成功的訣竅喔!
相關關鍵字Related tags

- 文章來源
- 女性綜合入口網站
相關文章Related articles
-
最適合在傍晚做!不用早起的廣播體操瘦身法
小時候到了暑假,每天都要做廣播體操。其實這個大家都熟悉的廣播體操拿來瘦身也很有效喔! 廣播體操組合了各種彎曲、伸展、扭轉身體,以及跳躍等運動,能夠均衡完成肌肉訓練、伸展及有氧運動。此外,廣播體操對身體
- 2015-04-15
- Woman_woman
-
可樂、雞胸肉、芝麻油……啟動肥胖開關的食材是什麼呢?
大家好,我是Juliet的Hami。平時我以歌手的身分活耀著,其實我還擁有瘦身專業顧問1級的證照喔。現在為了取得瘦身飲食教練的資格,正努力地學習更多專門的知識。而我想要利用所學,向大家傳達關於瘦身或飲
- 2015-04-04
- Excite_Laurier
-
您知道冬天是基礎代謝加速,容易變瘦的季節嗎?
秋天也差不多進入尾聲,冬天的氣息已經到來。說到冬天,可能會有許多人一想到那份寒冷又要來臨,外出就嫌麻煩。不過,是否有人最近在意起自己的腰圍,因享用太多秋季美食,導致體重稍微增加了呢?在此有項好消息要告
- 2015-11-08
- Dime