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最適合在傍晚做!不用早起的廣播體操瘦身法

小時候到了暑假,每天都要做廣播體操。其實這個大家都熟悉的廣播體操拿來瘦身也很有效喔!



最適合在傍晚做!不用早起的廣播體操瘦身法

廣播體操組合了各種彎曲、伸展、扭轉身體,以及跳躍等運動,能夠均衡完成肌肉訓練、伸展及有氧運動。此外,廣播體操對身體較沒有負擔,適合各種年齡層,即使不喜歡運動的人也能藉此輕鬆活動身體。



廣播體操由各種動作組成,建議想要瘦腰或上手臂的人不妨試試看!



■調整姿勢,體態更曼妙

廣播體操中,有一些動作會大幅度旋轉身體,或是向前後、左右彎曲。據說這些動作有助於穩定骨盆與脊椎,保持身體平衡,讓姿勢更漂亮。當身體姿勢漂亮時,看起來就有體態曼妙的顯瘦效果。



不只如此,保持漂亮的姿勢,就能夠消耗體內的熱量,在不知不覺中養成易瘦體質。



■改善便秘&小腹婆體態

伸直手臂,側面彎身的運動,能夠伸展側腹的肌肉,促進消化器官運作。後仰、扭轉身體的動作,則有刺激腸道活動的效果。可望改善惱人的便秘以及便秘造成的小腹婆體態。



再加上扭轉上半身的動作能夠伸展腰部周圍的肌肉,對於鍛鍊腰線有絕佳的效果!這個動作的重點在於單純扭轉上半身,下半身則保持不動。



■伸展手臂,讓上臂更結實

廣播體操中有許多活動手臂的動作。做這些動作時,請不要光是揮動手臂,而是將手臂到指尖伸得筆直,一邊做一邊注意手臂的伸展狀況,視線看著手指前方。這樣做可以活動到上臂的贅肉。



■伸展膝蓋有瘦腿、提臀的效果

彎曲膝蓋再伸直的動作,有瘦腿、提臀的功能。做這個動作時,若能將雙腳腳跟併攏,效果會更棒。實際做做看這個動作,應該能感受到大腿和小腿肚都有成效。做時請注意身體不要歪斜,小腹也不要凸出來喔!



■想瘦身,就要選傍晚!

廣播體操給人的印象多是在早上進行,但若是想要瘦身,建議在傍晚做會更理想。這是因為據說人的體溫越高,消費的熱量也越多,同時運動達到的瘦身效果也會更好。而人在1天當中體溫最高的就是傍晚4點~6點間。因此實行廣播體操最理想的時間也是傍晚,能夠高效率燃燒脂肪。



廣播體操有第1回合和第2回合,即使只做第1回合,只要每天確實實行不懈,應該就會出現效果。只需要3分鐘,現在就試著培養在下班後或晚餐前先做廣播體操的習慣吧!

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