減肥方法！在自家就可以做的3種運動，即使下雨也不怕哦！

相信很多人會為了減肥而每天跑步或走路吧。但是現在開始的梅雨季節，將會讓外出變得更麻煩呢。因此我們要介紹可以代替外出走路的，在家裡也可以做到的運動哦。

雨で出かけられなくてもOK！ウォーキング代わりに自宅でできる簡単ダイエット

■沒有樓梯也沒關係的上下階梯運動
我們建議可以代替走路的運動，就是利用高低不同的階梯來做運動。
如果自家有階梯的話就可以利用階梯。沒有的話，也可以把不要的報紙／雜誌綁成一捆來代替。只要高度達到10-15公分就可以了。如果妳擔心會影響到樓下的鄰居，可以放一片地毯在下面。

左右哪邊開始都可以。先踩上去的那隻腳就先下來。下一步就交換腳踩上去，一樣先上去的腳先下來。互相交換，做20分鐘左右。
這個運動的好處是不需要場地也可以做，而且可以邊聽音樂或看電視呢。背挺直，注意上半身不要往前傾哦。

■室内也可以所得到的「空氣跳繩」
這是與走路一樣有效的有氧運動。但是下雨天，又在室內，怎麼跳呢？當妳不能外出時，可以不用跳繩而試試「空氣跳繩」哦。

方法與普通的跳繩一樣。但是手裡不拿繩子，只是「想像」妳手裡有跳繩的感覺來跳。「手裡沒東西就跳不起來」的人，可以把跳繩的繩子拿掉，只抓把手試試。有興趣的人，還可以買「空氣跳繩」專用的把手哦。

這時候，有人會說「我住在大樓裏，跳來跳去會影響到鄰居呢」，那你可以試試「坐著跳繩」哦。

首先，坐在一張安定的椅子上。肚子用力，背部微彎。兩手好像握著跳繩一樣。之後，把背伸直，手轉的好像有拿跳繩一樣。搭配手的動作，腳也開始提高一些。感覺就好像是你坐著在跳繩一樣。

■雖然比較辛苦，但是效果很好的深蹲
深蹲需要用到身體大範圍的肌肉，所以對於腹部以及大腿的訓練很有效。雖然一開始可能有點辛苦，但是效果很好，而且習慣了以後就沒問題了。

首先，把兩腿打開比肩膀還寬，把腳趾稍微朝外。雙手在胸前伸直，但是還不習慣時可以先插腰。

接著，慢慢吸氣然後把身體往下壓，直到大腿與地板平行為止。注意臀部要突出，然後不要駝背。然後，慢慢吐氣，把腿伸直，回到原來的姿勢。目標為1天進行10～15次。

好難得開始的減肥運動，如果因為「梅雨季節」而中止的話，就太可惜了。即使下雨也可以在家裡以其他運動代替，讓妳是個瘦身哦。

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