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首頁美容保養 > 現在開始跑步的話,明年的現在你也可以跑馬拉松!?

不管你是否有從過年的大吃大喝瘦回來,或是你想要開始新的運動,現在,就是你挑戰跑步的好時機。

ラン事始め、来年はフルマラソンに挑戦!? 

我開始跑步是在六年前的大年初一。起因是因為過年吃的太多,太胖了。這時候我剛好在讀村上春樹的著書「關於跑步,我說的其實是……」,再加上當時是一個放晴的冬日,感覺非常適合跑步呢。

所以我隨便穿了一件衣服,就出去打算出去跑15分鐘呢。沒想到才過了5分鐘就喘不過氣,膝蓋也開始痛了,竟然還開始頭暈呢。總之真的太辛苦了,所以只好放棄了。

但是說真的,感覺還滿舒服的,所以之後的六年中我都維持一週跑1-2次呢。反正我沒有要參加比賽,也沒有跑超過2個小時,而且雖然我已經盡全力跑了,但是周圍的人看來,我還是跑的很慢吧。即使如此,我現在開始真的想要更努力跑步了。如果我可以的話,你也可以喔! 讓我來告訴你幾件事情吧。

■初學者不要花太多錢在服飾上
很多人會認為「花點錢買了衣服之後,就會覺得不跑太可惜了」。但是我的經驗是相反呢。等你穿著全新的衣服跑時,加上是初學者,反而更容易害羞,而無法跑下去呢。

還有,當時流行的是跑步專用短裙(雖然裡面有加褲子,但是裙子非常短呢)。跑著跑著,就發現到後面有不認識的歐吉桑騎著腳踏車跟在我後面「助跑」,雖然很討厭,但是我又沒辦法跑的快到可以拋棄歐吉桑的速度,真傷腦筋啊。雖然我非常憧憬穿著短褲,帶著帽子,馬尾還從帽緣跑出來的造型,但是一開始還是建議穿可以融入路人的,不太起眼的衣服吧。

■跑步=散歩的延長,在住家附近找到好的跑步道吧
你可以選擇在皇居的外圍跑步,也可以在很多名人都喜歡去的代代木公園跑步。但是最容易的跑步路線是從自家玄關開始就可以跑步的,「自創路線」是最好的。

當然你想跑時就跑是最好的,但是如果你可以邊跑步邊感受到四季的轉變,或是近鄰有了什麼新的店面等等,都是很有趣的發現呢。也不用擔心廁所以及換衣服的場所。我則是在可以帶狗跑步的公園跑步,可以邊跑邊看可愛小狗喔。

■LSD以及不同速度的跑的話,就不容易受傷,也不會太累
LSD=Long Slow Distance的意思,就是說可以慢跑長的距離。比走路快一點的速度,可以維持肌肉的持久力呢。

當你覺得跑的好的時候,就會想要加快。但是此時最重要的就是把速度放慢,快慢交換。本來快慢交換是慢跑加快跑,但是如果你是初學者的話,只要跑3分鐘,走3分鐘就好了。

當身體習慣了以後,可以加快慢跑的速度以及加長時間。這是要讓你的心肺機能以及體力在無意中向上的練習。這也是長野縣松本市對高齢者所實施的健康法,非常有效果喔。

你可以邊聽音樂邊跑步,就不會那麼快跑膩了。(一首歌約 3分鐘)。當你感受到你的身體的變化是,你就會自己想要出去跑步了。在如此練習下,你明年的現在搞不好就可以參加馬拉松比賽了呢?!

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