1天只要5分鐘！ 超有感的簡易腳踝瘦身術

大肆穿靴子的秋冬過去，又到了可以穿上漂亮高跟鞋的季節。

而穿高跟鞋最重要的就是腳踝了。雖然冬天時可以用靴子遮住，但到了春夏，可是以腳踝粗細決勝負。

一般而言，腳踝總是給人很難瘦的印象，但若是抓好訣竅仔細實行，纖細腳踝就不再只是夢想了。

■腳踝變粗的原因是？

腳踝其實是很不容易囤積脂肪的部位。

那為什麼腳踝還是變粗呢？原因通常都是浮腫造成。

平常若不勤於走路，腳踝容易囤積老廢物質，腳踝看起來也就變粗了。

另外，走路時拖著腳步不抬腳尖便無法運動到腳踝的肌肉，也會容易導致浮腫。

腳尖總是冰冷及鞋跟容易磨損的人一定要特別注意。

按摩的同時也要注意並改善平常走路的習慣哦。

■消腫按摩讓腳踝變細

要消除腳踝周遭的腫脹，按摩非常有效。可促進淋巴循環，消除囤積的老廢物質。

1. 雙手握拳稍微出力，以彎曲的指節畫圓按摩腳踝內外側。
2. 按摩腳踝周圍10下後，雙手持續握拳往阿基里斯腱方向上移。
3. 拇指及食指夾住阿基里斯腱，接著往上按摩提拉腓腸肌直到膝蓋。
4. 拇指以畫小圓方式按壓膝蓋後側。
5. 另一腳也以同樣方式進行。

■簡單的腳踝肌肉運動

平常若是不常運動到腳踝的關節或肌肉，除了腳踝，連小腿的腓腸肌也會變大哦。

讓我們用簡單的運動好好動一動腳踝吧。

• 膝蓋彎曲抱膝坐著，單腳腳跟碰地，並以手按壓腳踝骨。
• 持續按壓腳踝骨，腳尖上提下壓10次。
• 接著用與腳同手的拇指按壓腳踝骨及阿基里斯腱之間的淋巴結，其他手指抓住腳踝。
• 維持抓住腳踝的姿勢，另一手的手指一一夾進腳趾間，將整個腳踝繞圓。
• 繞10圈後反方向亦繞10圈。
• 另一腳以上述同樣五步驟進行。

 

透過按摩與簡易運動就可以消除浮腫，讓腳踝變細，穿起高跟鞋更美麗。

不如利用每天洗完澡或睡前的放鬆時間按摩與運動吧。

（加藤朋實）