遠離冬季易胖體質！日本人氣model的瘦身秘訣

一定要瘦下來！就算心裡是這麼想的，一到過年面對排山倒海而來的美食佳餚，總是忍不住多吃兩口而感到懊悔嗎？　就算下定決心嚴格限制飲食+努力運動，忍耐太久造成精神上的壓力，搞不好還會出現反效果。為了瘦身的堅定信念，在這裡我們介紹幾點正確減重的秘訣，與各位姊妹們一同分享吧。

知名模特兒採不攝取碳水化合物而失敗的減肥經歷

「高中時期曾經試過當時最流行的低胰島素減肥法。毎日的飲食控制，然後再加上……～中間省略～大約2個小時帶狗狗出門散歩漸漸地體重開始減輕。但是，總覺得身體有氣無力，肌膚的光澤度也開始降低……。所以飲食控制的方式實在不太推薦」

與我們暢談這段失敗減肥經驗的，就是從是模特兒工作的道端潔西卡。所謂「低胰島素減肥法」，是指減低容易讓血糖値急速上昇的白米飯以及麵包，採用玄米或是日本蕎麥做為主食的減肥法。但是，即端的減少白米以及碳水化合物的攝取量，而讓身體產生狀況的人卻不在少數。

太激烈的運動容易造成反効果？

為了讓減肥更容易成功，除了一天三餐攝取適量的蛋白質以及碳水化合物炭水化物之外，還需要做適度的運動。那麼，怎樣才是適度且更具功效的運動量呢？毎一天持續的運動，最推薦的還是快步走和慢跑。事實上，比起大步快跑，有規律的呼吸快走更能有效率的提升體內脂肪的消耗量。況且，一旦進行激烈的運動，身體不但容易疲憊，馬上需要大量的休息，如此一來反而降低了脂肪燃燒的効率。

胖的人和瘦的人減重方式完全不同

對於身形較瘦的人，可能經常被認定「不需要做任何事情」。瘦的人和胖的人最大的不同處就在於日常生活中所消費的卡路里數。瘦的人比起胖的人需要消耗更多卡路里數。根據調査結果發現，卡路里量的消耗與平日所採取的「姿勢」有決大的關聯性。胖的人坐著或躺著的時間較多，站著的時間相對較少。

瘦的人經常活動

對於瘦的人而言，基本上都過著易瘦的生活形態。比起坐著更常站、比起站著更常走路，卡路里的消耗量當然較大。將「活動身體的快樂」記在心中就能簡單瘦身。比起電梯寧願走樓梯、偶爾打掃一下家裡環境,享受這樣的生活形態，就能簡單成為易瘦體質。另外，運動之後不要立刻休息，站著做一些伸展的體操也是不錯的方式。這麼一來更能提升脂肪燃燒量。

從小細節開始，打造冬季易瘦體質如何呢？

參考文獻：道端潔西卡『潔西卡的秘密』講談社、
中野信子『成功者的妄想技術』KK暢銷書籍、

（村山悠）