解析日本霸凌常見的案例及應對方法（下）

哪裡不一樣？不會被霸凌的人的特徵是？

即使符合先前於「解析日本霸凌常見的案例及應對方法（上）」、「解析日本霸凌常見的案例及應對方法（中）」介紹的原因或個性，也不代表必定會被霸凌。在個性相近的人之中，也有分成容易被霸凌的人及不會被霸凌的人，以下就來看看不會被霸凌的人究竟有哪些特徵吧！

暸解自己的個性

不管在任何團體之中都會被當成霸凌目標的人，通常對自己容易遭受霸凌的個性及特質毫無自覺，因此會無意識地表現出自己的負面情緒，或是對他人展現出嚴苛的態度。

年幼的時候雖然較為難以暸解自己的個性，但是長大後應該就能夠客觀地認知自己的姿態。在不斷的自我分析後，進而對自己的個性及優缺點衍生認知的人，通常都不太會被霸凌。

認識自己的缺點並努力改進

暸解自己的個性後就什麼都不做的話，那就太可惜了！更重要的是還要努力活用自己的優點，並且改進自己的缺點。

要改變從小養成習慣的言行及思考方式可能非常困難，不過毫不努力就放棄的人及會努力改進缺點的人，周圍的人給予的評價自然會有所不同。比方說，若是覺得自己有太多負面的言論，只要下意識地控制自己的發言，就能減少讓周圍的人不愉快的機率。千萬要記得改進自己的缺點，不僅是為了自己也是為了別人喔！

身處於適合自己的環境

身處在不適合自己的環境之中的話，無論如何都很容易變成被霸凌的對象。如果跟周圍的人個性不合，對工作或是其他事物的做法，都很有可能會跟公司的方針產生衝突。此外，也有可能會遇到執行工作時才發現超出自己的能力，無法將工作順利完成的情況。

若是對自己的個性足夠暸解的話，就能找到適合自己的環境。例如，溝通能力不佳的人就選擇能夠接受這種個性的環境，而覺得自己缺乏團隊合作能力的人，就可以選擇適合單獨作業的工作。

容易被霸凌的人一定要注意！常見的霸凌手法有哪些？

在日本也有因事件過於細微末節，而難以判斷算不算是騷擾及霸凌的情況。其實只要受害者本人感到痛苦或艱辛即可視為霸凌，但實際上也有人會想著「可能是我不好⋯⋯」或是「工作可能就是這樣吧？」。如果難以判斷的話，就好好確認看看有哪些常見的霸凌手法吧！

忽視

日本最常出現的霸凌方式就是「忽視」，雖然也有人不覺得忽視別人算是霸凌，但真的是如此嗎？無論是誰應該都曾經有過對討厭的人、不擅長應付的人保持距離。在私人時間盡量不與個性不合的人往來，對自己或是對另一方都是明智的選擇。

然而，如果是被整個團體忽視而導致接收不到必要的聯絡事項的話，算不算霸凌呢？對工作或學業造成影響的行為，當然就算是「騷擾」。畢竟因必要的聯絡受到怠慢而引發的失誤，也有可能會被怪罪到受害者一個人身上。

孤立

在日本與忽略行為同樣常發生的還有孤立行為。若是當事者原本就喜歡單獨行動的話就另當別論，但如果當事者有加入的意願，卻又不讓他接近團體時，不管怎麼看都是霸凌。

誹謗及諷刺

當面受到諷刺會讓人感到很不愉快，但是在背地裡被說壞話就更令人難以忍受。平常擺出一副好臉色，卻在私底下誹謗也算是霸凌的一種。

發現自己在背後被誹謗時，大部分的人都會感到震驚，也有人會產生憤怒的情緒吧！但是，千萬不能連自己都在暗地裡說加害者的壞話，一定要避免成為和霸凌者一樣的角色。

職權騷擾

在成年人的霸凌中最惡質的就是藉由權力和地位不斷反覆騷擾及霸凌的「職權霸凌」。在日本也有因為受不了上司的職權霸凌，而親手了結自己生命的人。

利用職場的地位及優勢對工作發出不合理的指示或命令，造成對方身心痛苦的行為也算在職權霸凌的範圍裡。除了暴力跟惡言之外，要求不可能達成的指標，或是不斷要求執行與職務無關的工作（倒茶或拔草等），當然也是職權霸凌的一種。

容易被霸凌的人該怎麼做才能避免被霸凌呢？

以上介紹了在日本容易受到霸凌的人、不會受到霸凌的人的特徵，以及實際發生的霸凌案例。接下來要告訴大家如何避免受到霸凌，讓我們從做得到的地方開始一步一步地實踐吧！

笑臉迎人

不管在任何團體中，人們都會自然而然地聚集在笑臉迎人的人身邊。笑臉迎人是任何人都能立刻做到的防霸凌對策之一，如果不擅長在別人面前露出笑容的話，就先在鏡子面前練習看看吧！

即使沒有受到霸凌，在工作或學習上還是會遇到很多辛苦及困難的事情。在這種艱困的時候，更要成為樂觀面對，用笑容照亮周圍的人。當然這不代表完全不能表現出自己的痛苦和悲傷，當獨自一人或是在值得信賴的朋友、家人面前時，就可以盡情地哭泣。

自己選擇身處的環境

雖然先前提過必須要努力改進自己的缺點才不會被霸凌，但並不是所有事情都是靠努力就可以改善。這世界上不存在完美的人，因此有一兩個缺點是很正常的。

長大之後，就能在某種程度上決定自己身處的環境。對自己容易受到霸凌的性格有自覺的人，在理解自己的個性及特質後，自行尋找、選擇、更換適合自己的環境也非常重要。

不因人改變自己態度

若總是只在對自己有利益的人面前扮演好人，卻對其他人隨便應付的話，就要先改善這種態度。或許這種態度能夠得到自己平常奉承獻媚的上司或異性的好感，但是也會給予其他人負面的印象，讓他們覺得「看不順眼」、「令人不爽」，而發展成忽視、孤立、諷刺等霸凌行為。

雖然「霸凌者才有錯」是無庸置疑的，但是如果不想遭受霸凌的話，自己也要避免製造出被霸凌的原因。

增加自己的自信

對自己的自尊心低及自卑感強的個性有自覺的人，就要先努力增加自己的自信。先前也介紹過，霸凌者通常都會選擇沒有自信、懦弱、不管對他做什麼都不會反抗的人作為霸凌的對象。

不管是學習、工作還是運動，請先試著找到能讓自己產生自信的事情。對自己有自信的人，通常行事磊落，並能夠對自己的意見侃侃而談，因此較不容易被當成霸凌的目標。

此外，人們都會自然而然地聚集在有自信的人身邊，萬一受到別人的騷擾或霸凌，也很有可能會得到朋友或是同事的幫助喔！

容易被霸凌的人就從自我分析開始做起吧

不管轉換到什麼環境都會受到霸凌的人，也很有可能是因為個性或特質潛藏了容易被欺負的要素。因此，首先要徹底理解自己的個性、特質、優缺點，對自己進行分析。接著，只要選擇適合自己個性的環境、改進缺點，積極地展開行動的話，一定可以讓每天都過得更開心喔！（Mai）