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首頁美容保養 > 瘦不下來是因為水腫!? 用簡單的鹽分控制迅速變小臉的方法

即使減肥也看不見臉部線條變得更加緊實。這個原因,或許是出在於”水腫”也說不定。

痩せないのはむくみのせい!? 簡単塩分コントロールでスッキリ小顔になる方法

消除浮腫最應該需要注意的就是鹽分。鹽分攝取過多時,體內的鈉含量濃度會上升,身體為了抑制鈉含量,水份便容易滯留在體內。

即使平常已經很注意了,還是會在不知情的狀況下攝取過多的鹽分。所以需要每天多花點心思,持續保持不攝取太多鹽份的飲食生活習慣。

■沙拉醬不要用加的要用“沾的”
為了塑身與健康,應該有很多人很積極的在吃沙拉。但是,加了沙拉醬的沙拉呢?

「選了無油沙拉醬所以沒問題的」這麼想的人要注意了。其實無油沙拉醬正因為是低卡路里,卻出乎意外的含有高鹽分。太過安心於「無油沙拉醬」的話,會因此超過一天所需攝取的含量,真是得不償失。

沙拉醬不要用「加的」,拿個小碟子裝著用”沾的”吧。料理的醬料也是一樣的道理。只要這麼做,就可以防止沾的太多並且控制鹽分的攝取量。

■活用酸味與藥味
做料理時還有吃飯時,最常使用的就是醬油了。雖然是被稱為健康的和食中不可或缺的調味料之一,但醬油意外的含有很多的鹽分。用餐的時候,比起攝取鹽分,試試看活用酸味與藥味吧。

比方說,胡椒與香草、香料類。另外,芥末還有生薑、唐辛子等藥味以及醋與檸檬等等的酸味。將這些巧妙的運用的話,就可以有效減少在平常容易攝取過多的鹽分。

■醃漬物與加工食品要注意!
零嘴點心還有即食食品因為含有很多鹽分,盡量避免食用的人應該不少。但是,意外的卻忽視了醃漬物還有加工食品。

在聚會的宴席上隨口吃下的醃漬物、魚漿類製品、火腿還有香腸等加工食品都含有高含量的鹽分。雖然說為了控制鹽分能夠盡量避免是比較好的,「即使如此還是想吃火腿還有香腸」的時候,再煮過一次的話鹽分跟油分的含量就會變少唷。

■開始輕鬆排出鹽分的飲食生活習慣吧
為了成為不容易水腫的體質,並不只是控制鹽分的攝取量,也應該試試容易將攝取的鹽分排出體外的飲食習慣。

讓體內殘留的鈉容易排出體外的是鉀。鉀含量多的食品為,香蕉與柿子、奇異果等水果還有堅果、海藻類。其它還有菇類也很推薦。富含鉀還有食物纖維的食物還有很多,試試每天都積極的去攝取吧。

成人女性的鹽分正常攝取量為一天7.5g以下。但是事實上,日本女性一天的攝取量平均數值是落在10~11g左右的。

想要消除臉部水腫還有想擁有緊實的小臉! 的人,試著在日常生活中改變成低鹽分的飲食習慣吧。

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