瘦不下來是因為水腫!? 用簡單的鹽分控制迅速變小臉的方法

即使減肥也看不見臉部線條變得更加緊實。這個原因，或許是出在於”水腫”也說不定。

痩せないのはむくみのせい!? 簡単塩分コントロールでスッキリ小顔になる方法

消除浮腫最應該需要注意的就是鹽分。鹽分攝取過多時，體內的鈉含量濃度會上升，身體為了抑制鈉含量，水份便容易滯留在體內。

即使平常已經很注意了，還是會在不知情的狀況下攝取過多的鹽分。所以需要每天多花點心思，持續保持不攝取太多鹽份的飲食生活習慣。

■沙拉醬不要用加的要用“沾的”
為了塑身與健康，應該有很多人很積極的在吃沙拉。但是，加了沙拉醬的沙拉呢？

「選了無油沙拉醬所以沒問題的」這麼想的人要注意了。其實無油沙拉醬正因為是低卡路里，卻出乎意外的含有高鹽分。太過安心於「無油沙拉醬」的話，會因此超過一天所需攝取的含量，真是得不償失。

沙拉醬不要用「加的」，拿個小碟子裝著用”沾的”吧。料理的醬料也是一樣的道理。只要這麼做，就可以防止沾的太多並且控制鹽分的攝取量。

■活用酸味與藥味
做料理時還有吃飯時，最常使用的就是醬油了。雖然是被稱為健康的和食中不可或缺的調味料之一，但醬油意外的含有很多的鹽分。用餐的時候，比起攝取鹽分，試試看活用酸味與藥味吧。

比方說，胡椒與香草、香料類。另外，芥末還有生薑、唐辛子等藥味以及醋與檸檬等等的酸味。將這些巧妙的運用的話，就可以有效減少在平常容易攝取過多的鹽分。

■醃漬物與加工食品要注意！
零嘴點心還有即食食品因為含有很多鹽分，盡量避免食用的人應該不少。但是，意外的卻忽視了醃漬物還有加工食品。

在聚會的宴席上隨口吃下的醃漬物、魚漿類製品、火腿還有香腸等加工食品都含有高含量的鹽分。雖然說為了控制鹽分能夠盡量避免是比較好的，「即使如此還是想吃火腿還有香腸」的時候，再煮過一次的話鹽分跟油分的含量就會變少唷。

■開始輕鬆排出鹽分的飲食生活習慣吧
為了成為不容易水腫的體質，並不只是控制鹽分的攝取量，也應該試試容易將攝取的鹽分排出體外的飲食習慣。

讓體內殘留的鈉容易排出體外的是鉀。鉀含量多的食品為，香蕉與柿子、奇異果等水果還有堅果、海藻類。其它還有菇類也很推薦。富含鉀還有食物纖維的食物還有很多，試試每天都積極的去攝取吧。

成人女性的鹽分正常攝取量為一天7.5ｇ以下。但是事實上，日本女性一天的攝取量平均數值是落在10～11ｇ左右的。

想要消除臉部水腫還有想擁有緊實的小臉！的人，試著在日常生活中改變成低鹽分的飲食習慣吧。

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