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兩週縮小4公分不是夢!只要簡單「扭動」就會瘦

2015年03月15日 | By
兩週縮小4公分不是夢!只要簡單「扭動」就會瘦

不只瘦,該凸的凸,該凹的凹,令人憧憬的凹凸緊緻曲線。

「我想要擁有窈窕身材!」,而最使人困擾的是那腰部贅肉啊!讓我來傳授邊上班也能邊做,快速見效,輕易瘦身的方法給妳們。

◆背部伸展運動

坐在辦公桌前很容易一不小心就駝背,長時間面對電腦之下,容易造成姿勢不良,這種姿勢不良就是造成骨骼變形或是造成脂肪容易堆積的原因。

長期姿勢不良的原因之一,是受肌力衰退所影響。被說中的人,記得開始在辦公桌前隨時挺直背部喔。

◆只靠「扭動」,任何人都可以輕鬆做的有氧運動!

需要準備的東西只有,椅子和「我要瘦腰」的決心即可。

1. 首先,將腰部靠著椅子伸展背部肌肉。

2. 接著,慢慢的扭轉身體。下半身朝前不動,臉部盡可能的往後轉。

3. 維持姿勢不變,緩緩的深呼吸。

4. 左右兩邊扭動的次數要相同。

一開始,先做3~5次就好。

◆記得不要忘記呼吸!

扭動到一半時,千萬不要忘了呼吸。做的時候肩膀要放鬆。呼吸的時候,運用腹式呼吸法,從鼻子緩緩的吸氣,腹部漲大,更加有效果。

扭動的時候絕對不要勉強自己,「感覺舒服」即可,只要做到扭動即可。注意不要駝背或是背部彎曲。

習慣這個動作之後,建議一天做三次,一次做三組動作,再漸漸增加次數。

如果背部挺直,將雙手放在頭部後方扭動,這個動作會刺激到肩甲骨裡的棕色脂肪細胞,能夠更快的得到瘦身的效果。

這個有氧運動不只可以瘦腰部,更可以減少背部兩側的贅肉,使你的背影看起來更窈窕。假如做了這個動作仍然看不出成效,檢查一下自己做的時候有沒有忘了呼吸,或是彎腰駝背。

扭動是上班時也能輕鬆進行的運動,讓腰圍大幅度縮小成為了可能。記得要做腹式呼吸,期待自己變小一號吧!

東京独女スタイル
  • 文章來源
  • 描寫東京上班族女性生活寫照的情報網站

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