你知道嗎？下半身的肌肉訓練不但有助於減肥，對於美容也有幫助呢！讓我們來看看如何有效的運動吧

大家都知道生長激素是抗老化的重要荷爾蒙。它會在睡眠時大量分泌，所以很多人說要在黃金時間說美容覺，就是這個道理。

與生長激素有著相同作用的，就是最近大家在討論的「myokine」－抗老化賀爾蒙。

值得注意的是，相對於生長激素是由腦部分泌，這個myokine是從肌肉分泌的。

換句話說，如果有效地運動你的肌肉的話，就可以自己做出「青春」荷爾蒙了呢。

■常常運動下半身的話，就會變年輕？！

這個myokine不同於由腦下垂體所分泌的生長激素，是由下半身的肌肉所分泌的。

尤其是運用因為運動所得到的新的肌肉時，會持續分泌呢。

也就是說，經常運動下半身，讓下半身持續做出新的肌肉的話，就可以有效分泌myokine了。

根據國外的研究，有效的運動以後，即使是 65歳以上的銀髮族也可以得到接近20～30歲的肌膚年齢呢。

雖然myokine與抗老化的因果關係尚未確立，但是有很大的可能性這個肌膚年齢的變化與myokine是有著密切的關係的。

■有效分泌myokine的深蹲方法

Myokine的分泌所需要的，就是訓練下半身肌肉的運動。其中又以可以訓練臀部以及大腿小腿等等的深蹲為首推。

1. 把雙脚打開與肩寬。
2. 把臀部往後坐下的感覺，慢慢的彎曲膝蓋。這時候，要注意膝蓋不要超過腳趾頭。
3. 當大腿與地平線成平行時，維持這個動作1秒。
4. 再慢慢的把膝蓋伸展。在膝蓋完全伸直以前再次彎曲膝蓋，1天重複10次剛才的動作。

伸展時，各自花 3秒慢慢的上下。如果10次太勉強的話，先從5次開始，再慢慢的增加次數。

■深蹲對於生長激素的分泌也有效喔

深蹲不只是對於myokine有效，對於生長激素的分泌也有效呢。

大家都知道生長激素在睡眠時會大量分泌，其實在肌肉運動後，生長激素會分泌比靜態時多出100倍到300倍喔。

尤其是當全身的肌肉的6～7成都集中在下半身時，這個深蹲會刺激生長激素的分泌，真的時很有效率的運動。

如果想要更有效果的話，在有氧運動之前先進行深蹲就會更有效的燃燒脂肪了。別忘了在深蹲之後的 2小時內進行有氧運動喔。