尤其在秋天，由於日照時間變短，生理時鐘容易被搞亂，加上從夏季堆積下來的疲勞，有很多人都因為失眠而煩惱著呢。
即使沒有受到季節影響，每十個日本人就有一個人有失眠問題，連筆者也是受害者之一呢。
所以這次，曾經多次研究失眠問題的筆者，將要與大家來分享6招助你入眠的方法喔。
聽水流聲
水流聲很像胎兒時期在母親體內時聽到的聲音。所以人只要聽到水流聲，就會很自然的想要睡覺了。
最近有一些免費的河流聲或是波浪聲的手機程式，在睡前聽一聽的話，也許對你有幫助喔。
輕拍打臉
用雙手的食指，中指，以及無名指來拍打臉部吧。從眉間開始，到眉下，眼睛周圍，人中，下顎，全程只要30秒即可。
秘訣就在「輕輕拍打」。這個動作會刺激副交感神經的功能，一定會讓你感覺很放鬆喔。
其實這一招，也有用在經歷越戰而得到創傷後心理壓力緊張症候群（PTSD）的軍人身上，是具有安定精神，緩和緊張情緒的按摩呢。
據說連美國總統歐巴馬都會在演說前進行此按摩，藉以放鬆情緒。
嘆氣（你沒看錯）
慢慢嘆氣。壓力會讓我們的呼吸在無意間變得很淺，所以可以藉由嘆氣調整自律神經。失眠的夜晚，可以有意識的嘆氣喔。
把電燈打開
很多人會因為想入睡而把電燈關掉，其實這會引來反效果呢！
電燈關了以後，反而容易醒過來，而睡不著呢。
這是因為電燈關了以後，進入眼裏的光線量減低，引起瞳孔變大。瞳孔變大是由自律神經中的交感神經所負責的，而交感神經被刺激的話，會讓腦部活動變得更活潑而更清醒喔。
如果電燈亮著的話瞳孔會變小，換句話說副交感神經會起來，就會讓全身放鬆，進入睡眠。
失眠的夜晚，可以把電燈開大一點。床邊照明可以選擇流行的間接照明噢。
按摩中指
大家都知道手上有著許多穴道，而其中與睡眠有關的就是中指。
把中指從左右兩邊夾起，從手指先端由上往下按摩，會感到很舒服喔。兩邊都可以試試。
也可以把兩手互相摩擦，也很有效呢。把兩手合起的話還有鎮静作用喔。
傳統的日本料理也會助你入眠喔
別名「神經維他命」的維他命B12，是有助睡眠的重要營養素。它對於平衡自律神經以及改善壓力引起的疾病都有很好的效果。納豆，味噌，醬油等等的發酵食物，以及鯖魚，沙丁魚等等的魚類，還有蛤蜊等等的貝類，甚至於牛奶以及奶製品的起司，動物的肝臟都含有豐富的B12。所以使用大量的蛤蜊，納豆，以及乾魚的傳統日本料理，是助你入眠的黃金食譜。
失眠時，容易緊張以及感到壓力。這時候可以離開臥房來聽聽音樂。也可以試試香草茶以及熱牛奶來幫助放鬆。有些人喜歡喝點小酒，但是酒精有覺醒作用，反而會引起反效果喔。其實只要躺平閉目養神的話，就可以讓腦部得到類似睡眠的效果呢。
希望上述的技巧可以讓你更容易進入夢鄉喔。
（YUE／Prop I）
參考只靠閱讀就會調整自律神經的100個小秘密（Yomu Dakede Jiritsu Shinkei ga Todonou 100no Kotsu) 決定版 主婦之友社
想要好眠，先放鬆脖子吧 (Kaimin Shitakereba Kubiwo Yurumenasai) 小林弘幸
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