【日本的上班族都在看】睡前!緩和眼睛疲勞的頸部及上半身伸展術

2015/07/16

雖然想要避免眼睛疲勞,但是現代生活很難完全脫離電腦或是智慧型手機,因此我們需要做點長期對策來緩和眼睛疲勞。

◎在一天結束前做好預防眼睛疲勞

刺激穴道對消除眼睛疲勞很有幫助,除了眼部周圍之外,其他地方也有一些很有效的穴道。其中又以下頸部的穴道最適合用來消除累積在眼部的疲勞。最好能在工作結束後或睡前,配合活動上半身的伸展運動來緩合眼睛疲勞。若有預算的話,使用一些保健食品也是很有效的。

《刺激頸部穴道的方法》

首のツボの刺激法

將姆指放在右圖圓內所示的紅點位置,用其他指頭包住頭部。將兩肘和背部伸直。

矢印 首のツボの刺激法

一邊吐氣,一邊慢慢地用姆指往眼睛上方的方向按壓。若兩手不太容易進行的話,可以一次按壓一邊,分別進行。10次×2。

〈要按壓哪個部位?〉

刺激部位はどこ?

頸椎下方左右兩側的凹陷處。

《活動上半身的伸展操》

上半身を使ったストレッチ

上半身を使ったストレッチ

1.將兩手放在頸部後方,像是要將胸部抬高般,吸氣。接著擴展胸部,將兩肘張開,眼睛注視上方。

 

上半身を使ったストレッチ

上半身を使ったストレッチ

2.一邊吐氣,將兩肘合攏,收下巴。這個時候,要保持視線朝下。注意頸部要完全伸直。

 

上半身を使ったストレッチ

上半身を使ったストレッチ

3.和「1」的步驟一樣,將兩肘打開,抬高胸部,吸氣。這次將身體往右上方向後仰,視線也朝向右上方。

 

上半身を使ったストレッチ

上半身を使ったストレッチ

4.吐氣,收下巴,將視線移至左下。接著做左上方、右下方,重複「1」「2」的動作。

〈推薦這個商品作保養對策〉

●均衡混合各種營養成分

アサヒ フードアンドヘルスケア 『ディアナチュラ ルテイン』

Asahi
Food And Healthcare
『Dear-Natura Lutein』
1365日圓

使用源自萬壽菊的葉黃素,有助保持眼睛健康。同時加入維他命E,以及知名民間療法的毛果槭精華成分。

●CP值超高

DHC 『ブルーベリーエキス』

DHC
『Blueberry Extract』
880日圓

可補充花青素,維護視覺健康的保健食品。1天費用約30日圓,相當合理的價格也是這個保健食品的魅力所在。

 

Dr.久保田のココがPOINT

[Eye Clinic自由之丘院長・Dr.久保田 要點提示]
攝取各種維他命對於消除眼睛疲勞十分有效。如維護眼睛健康的花青素和葉黃素、DHA、EPA等,建議可透過保健食品來補充。

 

◎以上各種數據來自採訪內容。


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