上班族減肥妙招讓你每天坐著辦公也能瘦!

2015/10/21

仕事時間を活用せよ!毎日デスクワークでも痩せられる?!座りながらダイエット

相信許多OL都有每天坐著上班導致運動量不足、代謝下降,久而久之變成易胖體質的困擾。但換份工作卻也不是辦法,只能時時刻刻掛心飲食控制或運動瘦身的事情。今天記者就要來介紹五招坐著也可以完成的瘦身運動,各位每天坐著上班的朋友們請一起來試試,讓瘦身效果更顯著吧。

■5招坐運動

仕事時間を活用せよ!毎日デスクワークでも痩せられる?!座りながらダイエット

1. 挺直腰桿維持正確坐姿

首先請從基本姿勢開始調整。就算一整天坐著,只要意識到「挺直腰桿維持正確坐姿」就能使用到身體深層肌肉。深層肌肉可以快速燃燒脂肪,提高基礎代謝率。姿勢治療專家仲野孝明的書「只要改變坐姿就能輕易消除疲勞!」中寫到,馬拉松選手之所以身材苗條是因為他們為了跑出好成績而一直保持良好姿勢,進而提高了基礎代謝率。所以說,只要保持正確姿勢,就能提高瘦身效果。

而正確的坐姿該怎麼坐呢?椅子坐深,兩腳貼地,下巴微收,腰桿打直,重心稍微靠向肩胛骨就行了。做到這裡如果感到身體有些僵硬,只要集中精神在坐骨上便可以比較放鬆。

除此之外,膝蓋併攏還可以鍛鍊大腿內側的肌肉,改善腿部線條哦。

2. 實踐「DRAW-IN呼吸法」

調整好姿勢後,如果再加上深度呼吸,更能提高深層肌肉的運動效果,還能藉由刺激橫膈膜及腹肌提高代謝率。

要學會DRAW-IN呼吸法,首先要先吸氣脹大肚子,接著停止呼吸一下子,再把肚子裡的氣吐掉。這個時候要想像肚臍貼到後背,把肚子縮到最小,並停止30秒用胸式呼吸。建議可以在工作期間反覆做DRAW-IN呼吸法。

3. 不可忽視的腳踝操

想解決坐辦公室一整天日漸浮腫的小腿肚問題,腳踝體操是個不錯的方法。撐著椅子的扶手支撐身體重量,前後扭一扭腳踝,只有腳尖腳跟交互碰到地板,這樣就可以輕鬆伸展小腿肚的腫脹。

都說小腿的腓腸肌是人的第二顆心臟,靠著按摩或伸展就可以讓全身血液流通。如果覺得有些血液不暢通不如做做看這個體操,讓血液從上半身更順利流回頭部吧!

4. 坐著也可以完成的腹肌運動

接下來終於要介紹比較像瘦身運動的招式了。其實就是把腹肌運動帶到椅子上!椅子坐深,兩手放扶手上,利用腹肌把腳慢慢抬起來,重複多做幾下就能鍛練腹肌了。建議大家挑戰看看可以抬腿抬多久哦。

如果怕一直上上下下被側目,抬著腿hold住也有效。

5. 有美臀效果的骨盤體操

相信也有不少人煩惱因為一直坐著沒運動臀部肌肉導至臀部日漸沒線條吧。其實只需要兩條浴巾或任何可以捲起來的東西,把它們縱向放在椅子的兩個扶手上,然後坐在上面。這麼一來就會自然用臀部肌肉使力,保持一會兒,就可以有美臀的功效哦。

要注意的坐著的姿勢並非用臀部坐著,而是把重心放在大腿根部,便能避免臀部扁掉。

以上介紹的都是受歡迎又輕鬆的坐運動。別讓工作成為運動的阻礙,也不用怕被其他人發現,學會坐運動,默默的瘦下來吧。

資料收集・文/石原亞香利


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