秋天特別容易睡不著?沒關係!醫生教你6招救失眠

2015/11/19

睡不著,或是睡眠很淺的人,真的很可憐呢。
尤其在秋天,由於日照時間變短,生理時鐘容易被搞亂,加上從夏季堆積下來的疲勞,有很多人都因為失眠而煩惱著呢。
即使沒有受到季節影響,每十個日本人就有一個人有失眠問題,連筆者也是受害者之一呢。
所以這次,曾經多次研究失眠問題的筆者,將要與大家來分享6招助你入眠的方法喔。

聽水流聲

水流聲很像胎兒時期在母親體內時聽到的聲音。所以人只要聽到水流聲,就會很自然的想要睡覺了。
最近有一些免費的河流聲或是波浪聲的手機程式,在睡前聽一聽的話,也許對你有幫助喔。

輕拍打臉

用雙手的食指,中指,以及無名指來拍打臉部吧。從眉間開始,到眉下,眼睛周圍,人中,下顎,全程只要30秒即可。
秘訣就在「輕輕拍打」。這個動作會刺激副交感神經的功能,一定會讓你感覺很放鬆喔。
其實這一招,也有用在經歷越戰而得到創傷後心理壓力緊張症候群(PTSD)的軍人身上,是具有安定精神,緩和緊張情緒的按摩呢。
據說連美國總統歐巴馬都會在演說前進行此按摩,藉以放鬆情緒。

嘆氣(你沒看錯)

慢慢嘆氣。壓力會讓我們的呼吸在無意間變得很淺,所以可以藉由嘆氣調整自律神經。失眠的夜晚,可以有意識的嘆氣喔。

把電燈打開

很多人會因為想入睡而把電燈關掉,其實這會引來反效果呢!
電燈關了以後,反而容易醒過來,而睡不著呢。
這是因為電燈關了以後,進入眼裏的光線量減低,引起瞳孔變大。瞳孔變大是由自律神經中的交感神經所負責的,而交感神經被刺激的話,會讓腦部活動變得更活潑而更清醒喔。
如果電燈亮著的話瞳孔會變小,換句話說副交感神經會起來,就會讓全身放鬆,進入睡眠。
失眠的夜晚,可以把電燈開大一點。床邊照明可以選擇流行的間接照明噢。

按摩中指

大家都知道手上有著許多穴道,而其中與睡眠有關的就是中指。
把中指從左右兩邊夾起,從手指先端由上往下按摩,會感到很舒服喔。兩邊都可以試試。
也可以把兩手互相摩擦,也很有效呢。把兩手合起的話還有鎮静作用喔。

傳統的日本料理也會助你入眠喔

別名「神經維他命」的維他命B12,是有助睡眠的重要營養素。它對於平衡自律神經以及改善壓力引起的疾病都有很好的效果。納豆,味噌,醬油等等的發酵食物,以及鯖魚,沙丁魚等等的魚類,還有蛤蜊等等的貝類,甚至於牛奶以及奶製品的起司,動物的肝臟都含有豐富的B12。所以使用大量的蛤蜊,納豆,以及乾魚的傳統日本料理,是助你入眠的黃金食譜。

失眠時,容易緊張以及感到壓力。這時候可以離開臥房來聽聽音樂。也可以試試香草茶以及熱牛奶來幫助放鬆。有些人喜歡喝點小酒,但是酒精有覺醒作用,反而會引起反效果喔。
其實只要躺平閉目養神的話,就可以讓腦部得到類似睡眠的效果呢。
希望上述的技巧可以讓你更容易進入夢鄉喔。
(YUE/Prop I)

參考
只靠閱讀就會調整自律神經的100個小秘密(Yomu Dakede Jiritsu Shinkei ga Todonou 100no Kotsu) 決定版 主婦之友社
想要好眠,先放鬆脖子吧 (Kaimin Shitakereba Kubiwo Yurumenasai) 小林弘幸


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文章來源:http://www.excite.co.jp/News/laurier/howto/E1444359565902.html

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