午餐中加點豬肉會讓人感到幸福? 召喚幸福的「7種小習慣」

2015/10/22

每個人對於追求“幸福”都擁有相當強烈的慾望。但是,每天活在努力追求「一定要變的幸福!」的日子中,反而搞的自己更加精疲力盡,這個時候該怎麼辦呢??

午餐中加點豬肉會讓人感到幸福? 召喚幸福的「7種小習慣」

不僅僅在腦袋中思考這個問題,也要好好審視,在每天一成不變的飲食中該加入什麼元素讓自己感到更加幸福。

這一次,為各位介紹能夠注入“幸福源頭”的美味食材,將“美感”以及“幸福”作為這一次的主題傳遞給各位。

■毎天一成不變的午餐中導入幸福的食材!

每天的午餐時光,各位是用怎樣的基準來選擇今天的餐點呢?

「今日的午餐就來塊香煎豬排,渡過幸福的一天吧!」

豬肉料理當中,含有能讓身體製造出“呼喚幸福荷爾蒙”血清素的成分。這是由於豬肉中的色胺酸就是讓身體製造血清素的主要元素。

經常食用不但可以讓身體自然促進分泌血清素,富有穩定情緒的功能,所以無論在工作中或是私底下都要積極攝取這類營養素。光是增加“知識”這一項調味,就能讓人更加快速步向幸福的道路。

除了豬肉,以下的食材也富含大量血清素。

  • 香蕉、柑橘中白色纖維
  • 乾酪
  • 牛奶
  • 豆漿
  • 向日葵種子
  • 杏仁
  • 鹽漬鮭魚子
  • 鹹鱈魚子
  • 赤身魚(金槍魚、秋刀魚、鰹魚...)

以上食材推薦給各位朋友做為參考。

■為了變得更美麗、更幸福的必備知識

女性的心靈與身體是緊密相連。所謂幸福感,就是變得更加美麗健康的秘訣之一。在這裡,我們就和各位探討與血清素息息相關的女性賀爾蒙。

富有光澤的髮絲、晶瑩剔透的肌膚、豐滿圓潤的女性線條…。「這才叫做-女性!」而造就如此女性特質的元素,就是被稱之為“美麗賀爾蒙”的女性賀爾蒙之一「雌激素」。

另一方面,就像剛剛為各位介紹,對於人體精神方面有著相當大的影響,不但能夠穩定身心狀態,被通稱“幸福賀爾蒙”的「血清素」。

「雌激素」和「血清素」有著密不可分的關係,兩者成分相互支持人體的健康。充分並且均勻補充兩者營養素,才能得到美麗以及幸福。

調整女性賀爾蒙,促進血清素的正常分泌,就要進行以下「7種生活小習慣」。

■習慣1:生活規律、迎向晨間的陽光

最有效的方法就是每天迎接早晨的太陽。夜晚人體並不會製造「血清素」,但白天受到陽光的刺激,就會開始分泌大量血清素。

■習慣2:多做深呼吸

不光只是單純的呼吸,“深呼吸”才是最重要的關鍵。想像將氧氣徹底的輸送到腦部每一個角落。透過氧氣傳達讓身體內部自然生成血清素。

■習慣3:定期運動

以同一個步調進行一項動作也能提升血清素。例如快走或是咀嚼,像是咀嚼口香糖這樣一個簡單的動作,大約維持20分鐘就能夠讓腦内血清素濃度增高。

■習慣4:感動流淚的習慣

透過流淚,讓心情平復放鬆,腦內就會產生大量血清素,不但能維持心臟健康、還能夠消除壓力。

■習慣5:優質的睡眠

和迎接早晨陽光有著密不可分的關聯性,就是擁有「優質的睡眠品質」,這才是一天元氣的根本。晚上早一點上床就寢,就寝1個小時前不要使用電腦或手機。

■習慣6:和老朋友多擁抱

試著和信賴的老朋友多交談並且互相擁抱。會讓人感到安心且心情愉悅。一旦感受到安心,副交感神經就佔優勢,讓情緒更加穩定,也能紓緩壓力。多多進行深呼吸也能讓血清素升高。

■習慣7:多攝取含有色氨酸以及豐富維他命B6的食材

文章開頭也和各位分享過了,請多多攝取豬肉以及起司等含有豐富血清素源頭的食材“色氨酸”以及維他命B6群的食物吧!

“幸福”不僅僅只是觀望四周引頸期盼,首先要由“自己來尋找”。改變每一天的選擇,由小慢慢累積,才是步步邁向幸福的第一捷徑。讓自己毎天都能變得更加健康、美麗、幸福!


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文章來源:http://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_E1444356257161/

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