你知道嗎?下半身的肌肉訓練不但有助於減肥,對於美容也有幫助呢!讓我們來看看如何有效的運動吧

2015/10/14

大家都知道生長激素是抗老化的重要荷爾蒙。它會在睡眠時大量分泌,所以很多人說要在黃金時間說美容覺,就是這個道理。

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與生長激素有著相同作用的,就是最近大家在討論的「myokine」-抗老化賀爾蒙。

值得注意的是,相對於生長激素是由腦部分泌,這個myokine是從肌肉分泌的。

換句話說,如果有效地運動你的肌肉的話,就可以自己做出「青春」荷爾蒙了呢。

■常常運動下半身的話,就會變年輕?!

這個myokine不同於由腦下垂體所分泌的生長激素,是由下半身的肌肉所分泌的。

尤其是運用因為運動所得到的新的肌肉時,會持續分泌呢。

也就是說,經常運動下半身,讓下半身持續做出新的肌肉的話,就可以有效分泌myokine了。

根據國外的研究,有效的運動以後,即使是 65歳以上的銀髮族也可以得到接近20~30歲的肌膚年齢呢。

雖然myokine與抗老化的因果關係尚未確立,但是有很大的可能性這個肌膚年齢的變化與myokine是有著密切的關係的。

■有效分泌myokine的深蹲方法

Myokine的分泌所需要的,就是訓練下半身肌肉的運動。其中又以可以訓練臀部以及大腿小腿等等的深蹲為首推。

  1. 把雙脚打開與肩寬。
  2. 把臀部往後坐下的感覺,慢慢的彎曲膝蓋。這時候,要注意膝蓋不要超過腳趾頭。
  3. 當大腿與地平線成平行時,維持這個動作1秒。
  4. 再慢慢的把膝蓋伸展。在膝蓋完全伸直以前再次彎曲膝蓋,1天重複10次剛才的動作。

伸展時,各自花 3秒慢慢的上下。如果10次太勉強的話,先從5次開始,再慢慢的增加次數。

■深蹲對於生長激素的分泌也有效喔

深蹲不只是對於myokine有效,對於生長激素的分泌也有效呢。

大家都知道生長激素在睡眠時會大量分泌,其實在肌肉運動後,生長激素會分泌比靜態時多出100倍到300倍喔。

尤其是當全身的肌肉的6~7成都集中在下半身時,這個深蹲會刺激生長激素的分泌,真的時很有效率的運動。

如果想要更有效果的話,在有氧運動之前先進行深蹲就會更有效的燃燒脂肪了。別忘了在深蹲之後的 2小時內進行有氧運動喔。


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文章來源:http://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_E1444042638147/

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