【你沒問題嗎?】近來引起話題的「九月病」…“優質的睡眠” 及“鱈魚子”似乎是不錯的對策…咦、鱈魚子!?

2015/09/15

【あなたは大丈夫?】近ごろ話題の「9月病」…対策には “良質な睡眠” そして “タラコ” がいいらしい…えっ、タラコ!?

夏季悶熱的氣候告了一個段落,來到了相較起來舒適許多的時節,但是……

「總覺得沒什麼幹勁」「心情好悶」「身體感覺很差」

是不是有人也這樣覺得呢?這說不定就是現在漸漸成為話題的「九月病」唷。

【和「五月病」很像】

到了差不多適應慌亂匆忙的新生活的五月,身心積蓄已久的疲憊和壓力就會表面化。結果便造成無法像從前一樣拿出幹勁,心情也變得很低落。依J戸越銀座診所官網的說法,這種現象一般稱之為五月病。

九月病就和這些症狀很像。

【這些症狀,有沒有覺得很熟悉呢?】

「在燥熱的夏天消耗太多體力,導致出現身心不適的九月病患者越來越多。像是初秋時入睡情況變差、早上很早就醒來等,可能都是九月病的前兆。」

西条中央醫院的健康支援部落格中,記載著這樣的訊息。

【最危險的時刻,是在長假結束之後!】

暑假或中元假期,甚至是白銀週結束後,常會產生一股憂鬱的心情。加上此時氣溫急遽變化,讓身體變得更差,形成一個惡性循環。結果對工作也造成影響。

【好好睡,積極攝取「色氨酸」吧】

按照西条中央醫院的說法,對付九月病最重要的,就是優質的睡眠。另外,也要攝取富含可形成“幸福荷爾蒙”,也就是血清素的原料「色氨酸」的食物。

【想要有優質的睡眠一定要

・不要睡太久,記得早睡早起。
・休假時要活動活動身體。
・就寢前,悠閒地泡個溫水澡。
・睡前1~2小時,不要看電腦、手機&平板電腦、電視等。

【富含色氨酸的食物】

・牛奶
・乳製品
・豆類
・豆製品
・香蕉
・酪梨
・肉類
・鮭魚卵
・鱈魚子

【這些食物感覺可以一直吃下去♪】

喔喔喔~這些富含色氨酸的食物,剛好都是我喜歡的……! 不只是筆者(我),一定有很多女生也是這樣想吧。這樣感覺能夠輕鬆又積極的攝取呢!

【好好睡好好吃,一起擊倒九月病吧!】

另外,血清素「過了黃昏進入夜晚後,會轉變為睡眠荷爾蒙『褪黑素』」。白天給予我們快樂心情,夜晚則帶我們進入夢鄉,真的是名副其實的“幸福荷爾蒙”呢。

好好睡一覺、吃美味的食物,光是這樣心靈就會很滿足。秋季是一年中特別舒適的季節。為了能充分享受這個時光,平常就要多注意睡眠和飲食,好好生活喔。

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文章來源:http://youpouch.com/2015/09/07/299529/

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