嘴上說「我沒刻意減重啊」的苗條女,揭開她們的飲食生活秘密!?

2015/09/09

「な~んにもしてないよ」と言いつつスリムな女子が実践している食生活とは!?
女性之間的對話常出現當有人詢問「為什麼你那麼瘦?」時,對方回答「我沒特別做什麼啊」、「我都吃自己喜歡吃的食物」之類的內容。不過,可別把對方的回答當真!

因為身材苗條的女性,都很自然地遵守著不容易發胖的生活習慣,並且覺得自己「沒有做什麼特別的努力」所以才那樣回答。

經營日本長銷減重食品「MICRODIET」的Sunny Health公司(東京都中央區),在減重資訊情報網站「microdiet.net」上,發表了『從高度自覺的苗條女生活中,學習「不發胖的生活習慣」』調查報告。

本篇要介紹在調查報告中列出,苗條女天天實行的不發胖飲食生活重點。看完後,你也能抓到成為苗條女的祕訣喔!

【早上一杯白開水+早餐稍微下功夫】

早上如廁完,洗把臉後,慢慢地喝完一杯(100~150ml)白開水吧!這樣能補充睡覺時所流失的水分,讓身體由內而外暖和起來並增加代謝。還能刺激腸道,達到通便效果。

如果是和式早餐,就要選雜榖或糙米等米飯類再加一碗味噌湯,配上烤魚或納豆。早餐如果吃麵包,就要選全麥、裸麥麵包,可以塗上椰子油代替奶油,或搭配放進豐富蔬菜的湯品那會更棒!

既使遇到沒時間的時候,也能以綠色果泥(green smoothie)、水果來補充維生素!

【吃午餐的方式對了嗎?】

如果午餐是到便利商店或餐廳解決的話,雖然不易控制進食的熱量,但記住祕訣就是除了主餐外,還要搭配沙拉或味噌湯等湯品,用餐時要從主餐以外的食物開始吃起

先用蔬菜、湯品安撫飢腸轆轆的肚子,選擇從富含食物纖維的食物開始吃,能讓你不易發胖!

【以水果乾當點心解饞】

想吃點心解解饞的時候,首推水果乾!不只因為水果乾有甜味又好吃能滿足食慾而已,它還富含鐵、鈣等礦物質以及食物纖維,是有益消解便秘、預防貧血等問題的優等食物。

如果是巧克力,少量吃就沒大問題。最好選擇可可亞成分高的巧克力會更好。

【晚餐攝取足量的蔬菜和魚肉】

或許有人晚餐時會不吃米飯,不過如此一來難以得到飽足感,一不小心反而可能會吃下過多的菜量。由於晚上是較容易儲存身體能量的時間,所以還是需要吃點米飯,但要注意控制避免吃過量。

配菜要攝取足量能補充維生素、礦物質的蔬菜,以及提供蛋白質來源,油脂較少的魚類或肉類,以及大豆等。至於油炸類,只要別太常吃,偶一為之吃幾口解饞倒是無傷大雅。

上述祕訣和妳每日的飲食生活相比,有差異嗎?先從能力所及的範圍開始實行的話,也許有朝一日妳也能成為對人說「我沒有特別做什麼啊」的苗條女喔!?

減重情報網站「microdiet.net」上另外也介紹了通勤時、沐浴時和睡覺前的減重小祕訣,一起參考看看吧!

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文章來源:http://youpouch.com/2015/09/03/298564/

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