防止夏天瘦下來後的復胖!應該要做的3件事

2015/09/07

仲夏期間,由於食慾不振還有些微中暑的症狀纏身,因而體重下降的人應該不少。或許還會覺得「輕輕鬆鬆的就瘦下來真是賺到了」,不過一但在夏天瘦下來的話,體力還有肌力也會隨之變差。

夏痩せ後の恐怖のリバウンド 徹底的に防ぐコツとは

秋天由於逐涼的天氣裡,一旦食慾回來的話,等待著你的就是恐怖的復胖。一瞬間就會回到之前的體重,甚至比之前還要胖的狀況,可說是層出不窮。

好不容易都瘦下來了,就會想要好好的維持住體重呢,對吧。

■積極攝取蛋白質&礦物質

夏季期間,由於悶熱而引發食欲不振所以總是只吃些合胃口的東西,因而營養失衡並導致消化機能減弱。

到了秋天食慾回增,想著「因為夏天瘦了下來所以多吃一些也沒關係」,因而過量飲食,反而會造成復胖並增加腸胃的負擔。

防止夏天瘦下來後的復胖,基本上就是均衡的飲食習慣。其中包括了積極攝取幫助提高代謝的蛋白質,還有在夏天期間容易流失的礦物質。

值得推薦的是,豆腐還有納豆等大豆類食品還有起司、雞胸肉以及腰內肉等等。肉的話,比起油炸或燒烤的料理方式,清蒸以及水煮的在熱量的攝取上會比較低。

另外 ,也推薦含有豐富礦物質的藻類以及菇類。還有將在攝取礦物質的同時也能夠吸收到維他命的水果同早餐一起食用的話也很不錯喔。

■用簡單的肌肉鍛鍊回復肌力

夏天瘦下來後又容易復胖的最大原因在於,肌力下降。由於肌力下降與代謝變差有著直接的關係,也會形成容易堆積脂肪而不易瘦下來的體質。

雖然在夏天有些悶熱不適的期間時,這樣吃一點點還可以,但到了秋天食慾回增的時候,說不定就會變成「即使只吃一點點也很快就會變胖」的情況。要回復夏天瘦下來後所下降的肌力,推薦做點輕鬆的肌肉訓練。特別是效率極佳的深蹲。全身的肌肉有6~7成在下半身,能夠鍛鍊到這些肌肉群的就是深蹲了,正是很理想的肌肉訓練。

腳站開至與肩同寬,屁股往後方伸展出去並慢慢的彎曲膝蓋。這時候,要注意不要讓膝蓋超出腳指頭的界線範圍。大腿與膝蓋平行維持1秒不動後,再慢慢的打直膝蓋。

剛開始以1天10次為目標,習慣了之後將10次以1組為單位,再進階為每天做2~3組吧。

■借用營養補充劑的功用防止復胖

飲食上無法攝取到的營養素,推薦可以藉由營養補充劑來攝取。特別是感覺到「好像還殘存著夏季的倦怠…」時,可以試試硫辛酸(lipoic acid)還有肉鹼的補充劑。

硫辛酸乘載著將糖轉換成能量的「輔酶」,而肉鹼則是有著幫助脂肪燃燒的功能。

這些營養素是身體裡原本就存在的,但是由於夏季容易瘀阻這些成分的分泌,所以可以藉由營養劑來補充,以更有效率的提高身體的代謝。

夏天瘦下來後常常會面臨復胖的問題。不過,太常反覆復胖的話,身體就會變得難以瘦下來。為了保持減下來的體重,可別怠慢的要好好對應喔。


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文章來源:http://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_E1440058085157/

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