用「自我管理術」操控女性賀爾蒙,成為人生勝利組

2015/08/21

最近越來越常聽到“女性荷爾蒙”這個關鍵字,不論是「想變漂亮」的願望,或是「每天都很疲勞…」之類的煩惱,實際上在女性身心問題中,據說有一半以上都是受到女性荷爾蒙的影響。

ホルモンを巧みに操れる女こそ、人生の勝ち組! マンスリーで見るセルフコントロール術

這次我們要介紹的是,配合因女性荷爾蒙作用產生的生理週期「自我管理術」。能夠巧妙操縱女性荷爾蒙的女人,才是真正的人生勝利組。了解自己現在處於週期中的哪個階段,好好思考每天最適合的生活方式。

■隨著生理週期而變化的身心

有時候才剛覺得皮膚狀況很好,結果下個禮拜又變得水腫很嚴重,或是有時候變得很煩躁,結果把氣出在男朋友身上…。在一個月期間,我們的心理和身體其實是經常在變化的。

這都是因為女性荷爾蒙隨著生理週期而產生作用造成的。那麼,在一個月期間裡,是如何變化的呢?讓我們分成一週一週來看。

・月經期(月經來潮開始第1天~第7天)
也就是將體內毒素和老舊組織排出體外的期間。常會造成生理痛或是水腫等困擾,這段期間要安穩休養,讓體內累積的疲勞和壓力得以消除。

・閃耀期(月經期結束~第14天)
不論心理或身體都充滿元氣,皮膚狀態也很好,是個安定又美麗的階段。要參加活動或是約會,或是使用增效美容產品,都是在這個時期最合適哦。

・中立期
每天都安安穩穩地,較平淡度過的時期。此時適合面對自己,強化內在美,並且準備轉換至PMS(經前症候群)期的慢步調。

・煩躁期
身體狀況最容易變差,最容易產生問題的PMS期。請一定要對自己最溫柔哦。要找到能讓自己放鬆的方式。

■配合生理週期來實踐的自我管理術

接著,我們要傳授你一套有效的自我管理術,來控制在一個月內不斷變化的身心

・對策1:月經期編
緊繃絕對NG。月經期中,我們的體溫會下降,血液循環也容易變差,這時候一定要避免穿著較緊的服裝,要作較寬鬆柔軟的打扮。

會束縛身體的調整型內衣或是緊身牛仔褲都會讓血液循環變差,有時候也會使生理痛更為嚴重。建議挑選不強調身體曲線,鬆軟的連身裙或是罩衫。

另外,也要注意替身體加溫,建議穿著保暖用的肚圍(腹卷)或是毛線褲等,坐辦公室的女性可以在公司準備一條小毛毯,也很方便。還有,如果要加強排毒效果的話,就注意讓肚子周圍,特別是肝臟周圍加熱保暖。

肝臟是「解毒處理工廠」,肝臓位在右側肋骨下方,加熱這個位置可以促進血液循環,提升解毒功能。就算只是一邊工作,一邊用溫保特瓶按住這個位置,也會有效果的。

・對策2:閃耀期編
月經期結束後,身體狀況和皮膚狀況都變得很好,集中力也提升,整個人變得很正面思考。這時候該做的是「規劃行程」。不只是指工作的行程,也要多安排約會或聯誼的計畫。

另外,這個時期也適合作重要的決定。工作上要決定的事、簽約、買較貴的東西等,如果要談分手的話,或許這時候也會比較合適。

肌膚的狀況這時候最理想,多做點強化保養也沒問題,去美容診所作個清潔或是打美容雷射也可以。有想試用的化妝品的話,也適合這時候嘗試。

・對策3:中立期
心情平穩安定的時期。有沒有想看卻放了很久沒看的書或雜誌呢?趁著有集中力的時候,一口氣把它看完吧。此時獲得的知識和教養會成為心靈的營養,一定會增進身心整體的平衡。

另外,為了準備即將到來的PMS期,一定要調整好生活習慣。記得要在固定時間起床及就寢。

也要注意飲食。這個時期也是容易水腫的時期,鹽分不要攝取太多。如果自己煮飯的話,不要用太多醬油,建議試著多用海帶或柴魚類的湯底,或是用香草類來調味。

・對策4:煩躁期
差不多是月經期來臨前身體出現狀況的時候了。這時候我們要採取一些對策,不要讓月經來臨前的煩躁感或是PMS症状更加嚴重。

首先是飲食。請暫時戒掉咖啡因和甜食。因為到了晚上,咖啡因會刺激交感神經活動,而妨礙睡眠品質。

另外,砂糖會造成血糖值突然上升或突然下降。這兩個都是對於月經來臨前的身體而言,刺激性較強的東西,如果一定想喝或想吃的時候,記得要在中午以前解決掉。

接著,這個時期最重要的就是放鬆。一定要有意識地讓身體多休息。提早回家,用點喜歡的香精油,優閒地度過晚上的時間,或是看部感人的電影,用眼淚來將心裡累積的毒素排出,都是很不錯的方法。

我們的心理和身體就是這樣在不知不覺中,受到女性荷爾蒙的影響。

而且,這個循環很容易因為壓力就被打亂。光是正常的情況,就已經是每個月都如“海浪起落”了,要是變成更嚴重的“狂浪起落”,那真是受不了啊。

讓我們學著得心應手地操縱女性荷爾蒙,讓航行在人生這片海上更順利吧。


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文章來源:http://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_E1439446403157/

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