利用零碎時間成為下半身美人! 簡單的「髖關節伸展操」

2015/08/14

夏天炎熱的季節,穿短褲、短裙、泳衣的機會增加,隨之目光注視於臀部與腳的頻率也急速上升。

雖然有許多為了追求下半身緊實的運動或按摩,但今天要告訴大家的是,就算怕麻煩的女性也能簡單做到的髖關節伸展法!

■僵硬的髖關節是下半身醜女的原因!

首先將雙腳打開或將腳上舉測試髖關節的僵硬程度!由於長時間的桌面作業與運動不足,髖關節是不是變得僵硬了呢?

若比以往更難打開雙腳,或更難把腳上舉的話要特別注意。髖關節周圍僵硬的話,大腿與臀部的肌肉也會變得容易老化、且容易堆積脂肪。

因為髖關節周圍有淋巴腺聚集,如果僵硬的話血液循環變差,便容易堆積老舊廢物,這也是造成浮腫與橘皮組織的原因。

讓我們一起來做髖關節伸展操,和下半身醜女說再見吧!

■為了緊實下半身的髖關節伸展操

1、將膝蓋彎取兩腳腳掌合並坐在地上。兩手抓住腳尖往身體拉近,兩膝蓋上下擺動10下。

2、保持1的姿勢,慢慢的往前傾倒,維持10~20秒!感受髖關節周圍與大腿根部伸展的感覺!

3、保持兩腳掌合併,往後成仰躺姿勢。這時不要上下擺動膝蓋,利用腳的重量慢慢地伸展髖關節內側維持10~20秒。

4、保持仰躺的姿勢,一腳彎曲撐地,另一腳向天花板伸直,以腳尖畫圓般轉動10次。不只腳尖,也要意識到是從大腿的根部轉動,感覺髖關節的活動慢慢地轉。(另一腳也進行同樣的動作)



5、將伸直的腳慢慢地左右擺動反覆10次。感受髖關節左右伸展的感覺。(另一腳也進行同樣的動作)

6、保持5的姿勢,這次將伸直的腳上下擺動10次。感受髖關節前後伸展的感覺。(另一腳也進行同樣的動作)

7、保持仰躺的姿勢,將兩腳伸直向天花板,慢慢地開合10次。

8、和7一樣的姿勢,把雙腳打開維持10~20秒!

進行完1~8的伸展後,給髖關節輕輕地按摩一下。

透過伸展放鬆髖關節後,再進行淋巴腺按摩,容易排除沉積的老舊廢物,血液循環變好後也能感受到下半身輕鬆許多。

這個伸展操基本上,幾乎都是躺著就能做,因此也非常適合怕麻煩的人。

晚上睡前、看電視或玩手機時,利用這些零碎時間,就能輕鬆地獲得緊實的下半身!


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文章來源:http://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_E1437650999157/

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