太可怕了!打算減肥結果卻夏天肥! 錯誤百出的危險減肥法

2015/08/17

清涼裝扮的夏天,是1年中最在意體型的季節。為了理想的身材,有很多人正在努力的減肥對吧。

但是實際上,給人留下容易瘦身印象的夏天,是基礎代謝降低體重很難下降的時期。減肥方法錯誤的話,卻可能會導致夏天肥或者夏天倦怠癥,這一點需要注意。

■喝大量&涼的水

為了預防中暑補充水分很重要。喝水,讓血液循環加強、提高新陳代謝,促進排出代謝物,關係到減肥。為了美容,有很多人盡量積極地攝入水分對吧。

但是,補充水分達到減肥或者美容效果的話,是在飲用適量的情況下。飲用過量的水的話,會破壞體內的水平衡造成身體浮腫。

甚至會引起伴隨疲勞感、頭痛、嘔吐等症狀的“水中毒”的危險性。

尤其是不運動什麼的時候,1天飲水量應該在2L以內。另外冷水相反會讓代謝能力下降,盡量注意在常溫下飲用水哦。

■換餐減肥

可以說是減肥的定式,換餐減肥。以前流行用香蕉或者雞蛋等替換,現在,包括營養面在內有各種各樣的減肥食品在銷售。

但是夏天,因為熱的原因,是本身食慾就不振的時期。用減肥食品代替飯來減肥的話,非常容易造成營養不均,可能會造成夏日倦怠癥。

如果想要健康瘦身的話,盡量不要在夏天進行換餐減肥比較好。如果進行這種減肥方法的話,3餐之中有一頓採用換餐減肥剩下的兩頓好好吃飯,要特別注意營養的均衡哦。

■凈吃低卡路里的東西

低卡路里的海藻或者蔬菜,是減肥的最好搭配。因為含有豐富的食物纖維或礦物質,是平時就很積極攝入的食物。

但是,不能因為是減肥的時候,就凈食用一些低卡路里的東西,這會讓代謝能力下降形成難瘦體質。

特別是夏天傾向於喜歡吃清淡口感好的東西,“沒什麼食慾,只吃點蔬菜或者海藻就OK”很容易這麼簡單的考慮。

凈吃低卡路里的東西,進行過度的節食,不僅會給減肥帶來反效果,還會造成集中力下降或者身體不舒服。

就算是在減肥,維持肌肉的蛋白質和體內必要的油分一定要盡量攝取。

■進行激烈的運動

剛一決定要減肥,有的人雖然從來沒有運動的習慣,就開始急著進行跑步或者有氧運動等激烈的運動。但是這種運動,特別是在酷熱夏天意外的有風險。

用勉強的節奏來運動,別說健康瘦身了,相反會加重身體的負擔。更何況夏天室外的運動,有引起曬傷或者中暑的危險。

運動的時間應該挑選早上後者傍晚以後涼爽的時間段,請在步行或者直線跑道等不勉強的範圍內進行。

夏天酷熱,超出自我感覺會給身體造成傷害。為了不夏天肥或者夏天倦怠癥,請注意盡量不要進行錯誤的減肥方法哦。
 
 


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文章來源:http://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_E1437455440157/

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