消除下半身肥胖!可刺激淋巴的瑜伽動作

2015/07/07

長時間站立或是久坐,易導致下半身水腫,因為重力的關係,多餘的水份和體內廢物會往下堆積,如果放著不管會和脂肪結合,形成橘皮組織。全身上下,尤其下半身,是許多人覺得最不容易瘦下來的部分。

下半身太り解消! リンパを刺激するヨガポーズ
淋巴管中的淋巴液會幫忙代謝多餘的水份和體內廢物,但是沒有辦法自己流動,如何讓淋巴液流動,則必須靠周邊肌肉的收縮。所以只要活動肌肉,做做伸展或是收縮的動作,淋巴液就可以由下往上流動。

今天就來介紹,當你下半身感到沈重的時候,可以刺激下半身淋巴的運動吧。

刺激髖關節和鼠蹊部淋巴的龍式

下半身太り解消! リンパを刺激するヨガポーズ
單腳向前邁,另一支腳的膝蓋碰地往後伸展。吸一口氣挺直背部,一邊吐氣一邊慢慢的將身體的重量放在彎曲的前腳,如果往後伸直的那一側的鼠蹊部淋巴,感覺到被充分的伸展,證明有刺激到淋巴。

放鬆髖關節四周,刺激淋巴的伸展運動

下半身太り解消! リンパを刺激するヨガポーズ
跪姿雙手撐地,單腳往上提,大腿和地板平行,膝蓋成90度彎曲。以髖關節圍中心,膝蓋像畫圓一樣的轉圈。

此時腹部的重心不要往下,記得往上縮緊腹部。這個動作還有助於緊實臀部。請注意務必像是在畫一個美麗的圓般地用膝蓋轉圈。

膝蓋內側(膝後窩淋巴結)伸展運動

下半身太り解消! リンパを刺激するヨガポーズ
仰躺後單腳朝天花板伸直,並且盡可能的伸直膝蓋。手抱住膝蓋的內側和小腿肚,一邊吐氣一邊將腿盡可能地往自己的身體這邊壓。

下半身太り解消! リンパを刺激するヨガポーズ
此時可運用毛巾或是伸展帶,拉住腳底板,只要做到膝蓋或是大腿內側在伸展,感覺舒服即可。

以上介紹的三種刺激下半身的淋巴,消除水腫的伸展運動,只需鋪上瑜珈墊即可輕鬆執行,一定要在家裡試試看。在夏天來臨之前,打造窈窕的下半身吧。


閱讀全文
關鍵字:
文章來源:http://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_E1434677216106/

媒體信息

Woman.excite 女性綜合入口網站

其他分類最新文章

人氣排行榜