1個月「只練肌肉」就可以瘦!35歳以後的簡單減肥方法

2015/06/11

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從去年冬天就開始感受到體重增加了。為了知道我胖了多少,我踏上4個月沒踏上的體重計,而結果是「體脂肪率32%

我腦海裏只想到「果然不出我所料」這7個字。

 

為什麼比起20幾歲,脂肪比較容易堆積在我們的身體呢

其實脂肪會堆積的原因,是因為「肌肉的衰退」呢。

 

熟女的瘦身,不能只靠飲食控制,還要加上「練肌肉」喔!

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我參考的是石井直方所寫的『35歳開始的美女肌肉訓練(35sai karano Bijo no Kintore)』(三笠書房發行)。

 

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照片 by Amazon(35歳開始的美女肌肉訓練)

這本書說肥胖的原因是因為「肌肉衰退」,所以要訓練支持身體的「腰大肌」,成為容易燃燒脂肪的體質

訓練肌肉的話,自然而然就會改變體型了。

 

所以我訂了目標是「提高肌肉量,讓體脂肪降到在30%以内!」。

我照著『35歳開始的美女肌肉訓練』訓練了1個月。到底訓練了腰大肌,身體會有什麼改變呢?

 

目標是肌力向上!實際的來訓練一下!

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訓練腰大肌的關鍵,就是把意識集中在「腰大肌」以及「正確的姿勢」。

我是在不勉強自己的範圍內,每天洗好澡後訓練的!

 

>腰大肌運動1:大腿往上提再踏步【50~200次】

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這是把身體挺直,左右交互踏步的簡單運動。

關鍵是把意識移到骨盆,從鼠蹊部舉起大腿

1次1秒的速度,讓大腿往上提到與地面平行的高度,慢慢進行。

從50次開始,慢慢增加次數。最後如果能進行到200次就很不錯了。可以利用刷牙時間,或是吹頭髮的時間來運動喔。

 

腰大肌運動2:提腿【10次】

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躺在地上,像上面的圖一樣把雙腿慢慢往上提。再慢慢往下放。

慢慢的呼吸,注意提腿時腹部要用力。要繼續呼吸,不要停。

 

看起來很普通的動作,卻很有效呢。

雖然有時候我會偷懶,但是我也是持續了一個月都在床上提腿10次喔。

 

結果,到底體脂肪掉了幾%呢?

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這次的瘦身,幾乎沒有改變我的飲食習慣。

我原本就喜歡和食,主食通常都是白飯。也如往常一樣一周吃1~2次的冰淇淋。

我特別注意的只有不要吃太飽而已。

如果我前晚有喝酒,那隔天我就會多吃蔬菜,並減少飯量。

如果1餐不吃,則下一餐就會有大吃特吃的傾向,所以再怎麼忙我都還是盡量吃3餐。

 

結果1個月之後的成果如下。

 

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體重減0.6公斤,體脂肪減0.9%!

 

雖然很可惜,沒有到達我的目標的30%以下,但是我成功的以不改變「飲食內容」而減掉了我的體脂肪呢。

這應該就是進行1個月的肌肉訓練以後,「腰大肌」練出成果了吧。

 

雖然並沒有立竿見影的效果,但是如果妳可以用1~2年的長期戰來增加肌肉量的話,結果就會成為不容易胖的體質喔!

大家也一起試試看吧。


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文章來源:http://angie-life.jp/beautyfashion/69075.html

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