矯正骨盆歪斜打造稱羨美腿♡ 一起試試能看電視邊做的屁股走路操

2016/12/29

雖然已經到了可以穿靴子和黑絲襪來修飾下半身的季節,不過應該有很多女孩子,內心還是渴望擁有一雙纖瘦美腿!既然都要動的話,那麼有可以邊看電視邊做的簡單方法就更好了,對吧?

在此我們要向各位介紹一款「屁股走路操」!就是坐著用屁股往前進或是後退的動作。其實這個屁股走路操常可見於芭蕾舞的訓練當中,芭蕾舞者們擁有令人自豪的筆直纖細美腿,其實對他們而言,這也是很基本的訓練動作喔!

為什麼屁股走路可以打造美腿呢?

腳會變粗的原因包括像是水腫、虛寒體質,還有O型腿、X型腿等彎曲腿型所導致……這些幾乎都是起因於歪斜的骨盆。因此,要擁有一雙美腿,首要之務就是先解決骨盆的歪斜問題!而屁股走路操,正是能夠矯正骨盆歪斜的運動。。

至於為什麼屁股走路會產生這樣的效果呢?那是因為屁股走路這個動作可以刺激到我們的腰大肌。所謂的腰大肌,指得是從腰椎連接到大腿骨之間的大塊肌肉,其功用為保持腰椎和骨盆在正確的位置,以支撐內臟及腹部周圍的脂肪。所以,我們可以透過鍛鍊腰大肌,改善骨盆歪斜。

再者,屁股走路能幫助擴展骨盆可活動的程度。因此,對於需要高舉或跨開雙腳的芭蕾舞者們而言,這也是相當重要的訓練。

如何做出正確的屁股走路?

屁股走路乍看之下很簡單,但是為了做出正確的動作,還是有需要注意的規則!以下就為各位介紹正確的屁股走路方法。

前進

(1)坐在地上,雙腳打直
(2)一邊吐氣一邊把右手往前伸的同時,右邊屁股也往前推出1步
(3)一邊吐氣一邊把左手往前伸的同時,左邊屁股也往前推出1步
(4)左右兩邊分別走5步,共前進10步

後退

(1)一邊吐氣一邊把右手往後拉的同時,右邊屁股也往後退1步
(2)一邊吐氣一邊把左手往後拉的同時,左邊屁股也往後退1步
(3)以同樣的方式左右分別走5步,共後退10步回到起點位置

前進、後退各走10步為1組,每天進行3~5組。
特別要注意的是,做動作的時候腰要隨時保持挺直!實際進行之後會發現,這個動作其實意外地有難度!但是,如果彎著背,肚子就不會用力,效果便會大打折扣,因此一定要記得打直腰桿。
另外還有一個重點,就是屁股在動的時候,腦袋要想著自己是在挪動骨盆!逐漸習慣之後,就試著把每步的間距拉大看看吧。

邊看電視邊做、邊聽音樂邊做……在做其他事情的時候,都可以同時簡單做到的屁股走路操,每天稍微花一點時間進行,努力擁有一雙不再需要藏在黑絲襪或靴子之下的美腿吧♪
(美容達人麻里子)


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