想要瘦飯局又多!日本女生教你如何在飯局中巧妙拒絕高熱量甜點?

2016/11/26

大家在實行節食時,會告訴周遭的人自己正在節食中嗎? 會因為對方是職場上的同事、朋友、戀人、家人等關係而可以說,又或是說不出口對吧。
在說出正在節食的時候,可能反而還是被勸吃,又或是當成笑柄來對待而衍生出多餘的困擾。

這次要為各位介紹的是如何在飯局或者是外食時,像是沒在節食般融入周遭的氣氛,又可以防止變胖的方法!

節食期間的飯局令人鬱悶

在節食期間有飯局時,常常會有菜單上的料理完全不想吃的時候呢。難得有著一堆平常不太吃的炸物還有碳水化合物,就連沙拉也毫無節制的淋上沙拉醬料,光是看了就退卻三分的心情,我能理解!

在飯局裡不開吃的話會很顯眼

不過,在一群人的飯局中,沒有跟大家一樣享受在其中的話,就會被問「你都不吃嗎?」,結果反而容易變成不得不夾些菜到碗裡的局面。還有,若是被逼到招供出自己正在節食中的話,周遭的人反而會擔心的說「不會啦,你不胖喔!」「要多吃點喔」等等。

節食期間的飯局,用接下來的小技巧突破吧。

方法1:少量攝取午餐

在知道什麼時候有飯局的時候,那天的午餐就吃少一點吧。假設飯局吃的比平常還多,只要抑制了1天的總攝取量,還是延續著節食的努力的。
不過,如果午餐節制過頭,空腹的話容易醉以外,小菜的熱量也會變得容易吸收反而會導致反效果! 所以適可而止的節制吧。

方法2:巧妙地拒絕禁忌的碳水化合物還有甜點

多吃飯局中的沙拉還有生魚片小點等,含有豐富食物纖維的食品,平穩的攝取碳水化合物的吸收。另外,烤雞肉串還有烤魚等含有豐富蛋白質的食物可以讓基礎代謝UP,所以放心地把參加費吃回來吧!

如果前半有吃的話,後半就拒絕得了!

套餐料理的前半~中間,放膽地去吃吃喝喝,之後到了重量級需要禁口的碳水化合物登場時,就可以隨口說出「吃太多了,肚子已經好飽了~」。也可以回絕掉男性上司給的甜點,變得容易拒絕掉接下來的食物,而周遭的人也都可以理解你現在已經吃飽了,是個很輕鬆的方法喔。

方法3:回家的路上就馬上開始小運動

在飯局中和意志相反,攝取過多熱量時,除了實際上會胖了多少外,還容易會有大吃後罪惡感般的壓力存在。兼顧心情上的轉換,推薦在回家的路途上可以在要下車的車站的前一站下車,養成走路的習慣。讓大腦接收雖然大吃了但是有走路,這樣下來不只熱量,就連心裡的壓力也不會留連到明天,對於節食的持之以恆是很重要的。

只要在3天內挽救攝取過多的熱量就沒問題!

攝取過多的熱量最慢會在3天內反映到體脂肪上。因此,隔天還有再隔一天如果用健康的食物調整攝食的話,就還有機會挽救在飯局中所吃的部份。
還有,在意水腫的人,可以選擇有豐富鉀含量的蘋果跟香蕉等水果,如此一來就可以幫助排除身體中多餘的水分喔!

如果飯局中美食當前卻忍耐過頭的話,在後頭對於高熱量食物的欲求就可能會變得更高。要持續節食的話,轉換心情也是有所效果的。在大家酒酣耳熱之際,不要太過克制自己,一起快樂的享樂吧!
(由井妙)


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文章來源:https://laurier.press/i/E1476944280140

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