會胖的原因搞不好是那個壞習慣!? 一不小心就犯的5種變胖習慣

2015/05/30

「明明沒吃什麼東西,會胖是因為體質啦!」
「我原本就是易胖體質,瘦不下來!」
你是不是正在嘆著氣,已經放棄減肥了呢?
但是,感覺易胖的原因,事實上不是體質的問題,有沒有可能是你的「壞習慣」所造成的呢?這次來介紹5種平常不小心造成的變胖習慣。

1.洗澡屬於早晨淋浴派

忙碌的時候,可能有許多人是利用每天的早晨淋浴解決洗澡問題,不過,利用晚上脂肪易堆積的時候泡個澡,可以促進新陳代謝,也可以消耗卡路里。此外,飯後入浴可以消耗攝取到的卡路里,而飯前入浴的話,則可以達到抑制食慾的效果。

2. 搭捷運或是公車時,總是先找椅子坐

搭捷運或是公車時,其實光是站著,就像是做了點伸展操一樣的有效果。30分鐘約可以消耗45卡路里。比起坐著不動,大約可以消耗一倍以上的卡路里。

3. 多以麵食和麵包為主食

麵粉製成的麵類或是麵包,比米飯更容易被身體吸收,也會造成血糖的快速上升,於是身體分泌胰島素,使身體容易吸收脂肪! 建議三餐中只取一餐食用麵類或是麵包。

4.吃飯速度很快

人體內的滿腹中樞神經,在剛開始吃飯的時候並不會馬上運作,必須在吸收了糖分,使血糖值升高,然後受到了脂肪或蛋白質的刺激,從十二指腸分泌賀爾蒙,於是胃壁膨脹…經過這一連串的過程,我們才會感覺到「肚子飽了」。這大約是在開始吃飯後的20~30分鐘。所以用餐時放慢速度愉悅的享用吧。

5.為了美容每餐都吃水果

由於最近農業技術的發達,許多高糖分的水果增加,因此如果食用過多,反而使卡路里超標! 如果無論如何都要吃水果的話,選在每天活動開始的早晨吃吧,還可以轉換成能量消耗掉。減肥期間建議選擇食用糖度低的葡萄柚或是莓果類。

想要增加瘦身速度的秘訣,可以試試以下三要點。

‧嚴禁嘴饞
嘴巴覺得寂寞時,不由得想吃點餅乾糖果,但是那不是你真的肚子餓了,或許只是你想要紓解壓力的時候。工作中或是睡前想要吃個點心的時候,養成問問自己內心需求的習慣吧。

‧重視點心的品質勝過份量
完全不能吃點心也容易造成壓力,所以比起點心的份量,讓我們愉悅的享受點心的品質吧。將點心適量的放在漂亮的碗盤裡,搭配花草茶或是咖啡一起優雅的品嚐,即使量少也能夠得到滿足感喔。

‧吃過量的時候,以一週為單位調整卡路里
總是會有和朋友一起吃飯吃過量的時候,這時就以一週為單位調整卡路里吧。隔天的某一餐以蔬菜湯或是蔬果奶昔代替,或是週末時選擇少鹽或少脂肪的餐點,零壓力下調整卡路里吧。

如此一來,不需要嚴格的飲食控制或是運動,只需稍微調整一下生活,即可變成一生受用的易瘦體質! 現在馬上開始,夏天來臨之前成為理想的窈窕體態不再是夢。
(YUE/ PROP‧I)

參考資料:上班族的內臟脂肪型減肥法 作者 濱內千波


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文章來源:http://www.excite.co.jp/News/laurier/howto/E1432000066293.html

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