日本專家告訴你!幫助疲累大腦休息的3種睡眠習慣

2016/10/20

為「失眠」所苦的人數不斷增加,其原因大多與職場、家庭上的煩惱或壓力脫不了關係。想知道如何促進能幫助人體放鬆的「褪黑激素」大量分泌,好讓疲累的大腦充分休息?接著就傳授各位幾個好方法!

◎熬夜後更要靠光線重新調整生理時鐘!

擁有優質睡眠,可是保持青春的逆齡關鍵。會這樣說,是因為人是趁著睡眠的時候,修復全身的身體機能。人會感到「愛睏」的真正原因來自體內的褪黑激素。褪黑激素是能幫助人體核心溫度降低,提升副交感神經作用,讓身心狀態穩定的一種賀爾蒙。即使因為壓力大而失眠,隔天早上仍能藉著曬曬太陽,重新調整體內的生理時鐘。

當人照射到陽光時,會促進體內血清素分泌,增加製造褪黑激素的原料,進而讓人擁有良好的睡眠。稍微做點運動,讓身體產生疲累感,或是選用薰衣草等具放鬆身心效果的精油薰香都是不錯的方法。若試過上述方法仍不見效時,建議可以試試午睡20分鐘。小小一個動作,效果可能比原本想像的還好喔。

◎避免失眠症找上門,靠午睡彌補夜晚的「輾轉難眠」

若さを保つ3つの《睡眠》新習慣

■留住青春的3大睡眠習慣

(1)借助鈦商品獲得優質睡眠
一流運動員常戴在身上的液化鈦項鏈,具有放鬆效果,能舒緩肩頸僵硬,幫助達到熟睡狀態。

(2)優質的睡眠時間為『1.5(90分鐘)的倍數』
頭腦處於休息狀態的「非快速眼動睡眠」,與淺眠的「快速眼動睡眠」是以1.5小時為週期不斷循環。如果在快速眼動睡眠期醒來的話,頭腦會感覺較神清氣爽。

(3)建議一天午睡20分鐘為佳

想補回不足的睡眠時間,建議可以小睡15~20分鐘。這個動作可以快速幫助頭腦消除疲勞。不過要注意,若小睡時間超過30分鐘,反而會帶來反效果喔!

■在家和公司皆可做!桌椅穴道按壓健康法

(1)按壓腹部周圍穴道助減重

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肚臍上下距離各一個拇指長的位置,分別為「水分」穴和「陰交」穴。而在肚臍兩側距離兩個拇指長的位置,則為「天樞」穴。刺激這四個穴位,能幫助達到瘦身目的喔。

(2)按壓臀部穴道,提高新陳代謝

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可利用桌角刺激薦骨最上方凹陷處的「小腸俞」穴,以及臀部與大腿交界處的「承扶」穴,促進血液循環。

■容易犯下的3大壞習慣

(1)緊閉窗簾
早晨若沒有接受足夠的陽光照射,無法促進褪黑激素分泌,也就無法重新調整體內的生理時鐘。

(2)在床上用智慧型手機
智慧型手機或PC所發出的強光,會抑制褪黑激素分泌。如果不得已必須使用手機或電腦,記得將畫面亮度調低5格。

(3)睡前攝取咖啡因
一旦攝取咖啡因,將會促進腎上腺素分泌,達到約30分鐘提振精神的效果。因此夜晚要少喝咖啡,才能幫助好眠。

■小心這種行為會讓你變老!女性下屬也看不下去,「+5歳」的阿伯惡習

(1)一連串的歎氣&抱怨
一開口就是「唉~」。老是在抱怨或嘆氣,聽起來真讓人覺得煩躁,非常討人厭(KM・27歳)

(2)精神不濟
連著好幾天都垂頭喪氣、毫無精神的人,很容易會懷疑他是不是生病了(OY・24歳)

(3)愛講冷笑話
有時候會出現笑點太過時,讓人一頭霧水的狀況。大家在忙的時候,拜託不要再說笑話了!(HM・26歳)

(4)西裝鬆垮又老舊
從衣服剪裁就散發著日本泡沫經濟時期的過時時尚感(AO・32歳)


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