日本人告訴你除去疲勞的正確午睡方法! 假日早上賴床會造成反效果喔!

2016/09/17

因為忙碌而睡眠不足的週末,是不是不知不覺中漸漸養成早上賴床的習慣呢?
事實上我們已得到了證實,要從疲勞中恢復,正確午睡才是有效的。收假上班的當天早晨也不會睡眼惺忪的這個有效率訣竅,就讓我來傳授給您!

生理時鐘如果亂掉反而會導致疲勞!?

人類的生理時鐘的機制,是很難應付起床及睡眠時間的大幅度變動的。因為是假日所以繼續睡也OK! 若抱持這樣的想法而懶懶散散的一直睡到中午,在那之後要調整回來可就頭痛了。就會造成「星期一的早晨,睡眼惺忪提不起勁……」這種惡性循環的產生。

正確午睡,使疲勞恢復效果超群!

為了不造成生理時鐘亂掉,假日的早晨也要在和平日接近的狀態下起床為佳。但是睡不夠的部分,很想從什麼地方補回來對吧……。
事實上,靠著正確的午睡來補充睡眠,據說才是讓疲勞恢復的效率上升的方法。
那麼,就讓我們來看看幾項要點吧!

1.早上賴床頂多賴2小時

睡眠不足要靠午睡來補……雖是這麼說,但在難得的假日裡還要和平常一樣在同一個時間起床,那未免也有點太過嚴苛了吼。乾脆,就把早上賴床以控制在「2小時以內」為目標吧! 據說只要控制在這個範圍裡的話,就也不必去擔心對生理時鐘會造成影響了。

2.藉著陽光與早餐來調整生理時鐘

成功起床後,首先就先將窗簾打開。讓早晨的陽光照進房間裡,將生理時鐘調好吧。並且,果然還是要好好吃頓早餐,能讓身體節奏順利運行。像這樣,下定決心在假日也以和平日相近的方式來迎接早晨,是項很重要的要點。

3.到了午後開始慵懶睡午覺

稍微吃過午餐後,差不多來到午睡時間了。
此時進入真正認真睡的狀態也OK。就拋下一切換件睡起來舒適的睡衣,在床上睡一覺吧! 若覺得很亮難以入睡的話,使用眼罩等等也OK。

只要以正確的午睡來讓自己從疲勞中恢復,接下來回到辦公室第一天的早晨也不會覺得全身無力了!
優雅的重振精神,新的一週好好努力吧。
(由井妙)


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文章來源:http://laurier.press/i/E1472029152873

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