日本上班族都是這樣!要熬過睡眠不足,在早上9點喝咖啡最有效!

2016/09/16

雖然睡眠不足,但卻是得上學或工作、和朋友有約等等,有預定事項的日子,這種時候各位都如何克服呢? 其實,早上喝咖啡若喝對時間便可以幫助清醒,這點獲得證實了! 我立刻就來介紹給大家。

咖啡生效的時間是2~4小時,這點要牢記囉!

「我一天到晚都有喝咖啡提神啊!」應該也有不少人是這樣。我想現在我要來更進一步,解說咖啡效用與時間之間的關係。
咖啡因的99%,會在飲用後1個小時以內被吸收的樣子。然後這之後,在15分鐘~2個小時後血中濃度會達到最大之類的。也就是說,從喝下咖啡的那瞬間開始約2~4個小時,正值提神效果的黃金時間這樣。如此說起來,如果每隔幾個小時就喝一次咖啡的話,不就可以一路無敵到晚上了……!?

但是卻不能這樣。1天裡可以攝取的咖啡因份量,是有上限的。就算一直灌咖啡,提神作用也會逐漸減弱之類的。
於是,就有必要推算出喝咖啡的最佳時間點。

咖啡在早上9點喝是最佳的

若想讓腦袋維持敏銳,熬過一整個上午,就是要讓咖啡因的效果持續到12點。往回推算的話,便等於要等到早上9點再將咖啡喝下肚,才能確實達到效果。
在午休時間小睡個10分鐘左右,對睡眠不足的當天來說,可以有效重振精神對吧。若在比9點還要來得晚的時間帶,比方11點,喝咖啡的話就會妨礙到午休小睡,所以要小心。

加了砂糖太甜的咖啡會導致血糖值急速上升與急速下降,所以就避免吧。還有,如果在空腹時喝黑咖啡,會造成胃不舒服。肚子空空的狀態下,我推薦喝控制甜度的拿鐵咖啡或豆奶咖啡。

小量的早餐+檸檬汁,神清氣爽!

還有,不建議大家早餐吃很飽。滿肚子食物會造成睡意! 而且,因一口氣攝取糖質而快速上升的血糖值容易快速下降,這是導致集中力在午餐前就耗盡的原因。因此,選擇能夠一次攝取到凝縮了必要營養素的穀片類以及堅果、水果等等,適量吃為佳。
早餐,是讓生理時鐘醒來的珍貴機會,所以完全不吃也NG! 若遇到沒有食慾的情況,只喝柑橘類果汁也OK。柑橘類裡除了含有維他命及糖質以外,還具有讓腦袋清醒的效果。特別是“檸檬汁”效果超群,所以也推薦在睡意襲來的午後也喝一下唷! 只是,在維他命C裡有一個叫做“補骨脂內酯(psoralen)”,容易吸收紫外線的成分,它是導致長斑的原因,所以請注意直射陽光唷!!

盡量用對身體溫和的方法來熬過睡眠不足的日子吧! 請務必活用看看。
(由井妙)


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文章來源:http://laurier.press/i/E1472027954037

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