【就算休息還是很累!】慢性疲勞的原因是?

2015/05/07

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季節轉換時,總是比較容易疲勞。偶爾會有覺得熱到不需要穿上衣的時候,但也有冷到需要穿大衣的時候。

但如果你長期間都感覺疲勞的話,可能就有其他原因。

 

因此好好重新診視自己每天的習慣吧。請參考創造不易疲勞健康體質的要點

 

【飲食】有好好補充水分跟鐵質嗎?

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儘管我們體內有60〜65%都是水分,但水分就算只減少2%,身體的機能也會降低許多

在這即將到來容易流汗的季節,如果沒有好好補充水分的話,不單只是會容易疲勞,也有可能造成中暑或脫水。

 

比起容易利尿含咖啡因的咖啡或紅茶,喝會比較有效果。

如果不喜歡喝水,也可嘗試能同時補充水分跟攝取維他命的天然維他命水

 

另外,「鐵質不夠」也對身體不好。會讓身體提不起勁、容易煩躁、易貧血

這時就積極攝取牛肉的紅肉與黃豆製品、豆類、雞蛋、芝麻與椹果類吧。

 

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特別是,100公克的海苔與鹿尾菜等海草類含有的鐵還比肝臟多,非常建議多多攝取。

很適合拿來作成味噌湯的材料或燉煮。

配合維他命C一起攝取的話,鐵質的吸收會更好喔!

 

【休息】睡覺前1個小時就要停止使用智慧型手機

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總忍不住要會一直看的智慧型手機,不要帶到床上會比較好。

智慧型手機、平板、電腦跟電視等會發出強光的機器,據說會妨礙睡眠賀爾蒙「褪黑激素」的產生。

因此,為了能好好睡上一覺,睡前1~2小時就不要再使用智慧型手機了吧。

 

如果無論如何都必須使用智慧型手機的話,盡量與螢幕保持著35cm以上的間隔,據說就比較不會影響到睡眠。

 

【職場・私人生活】學會說「辦不到」!

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雖然可能會覺得很不好意思,但偶爾好好地拒絕別人也是非常重要的。

如果無法好好拒絕的話,可能會累積壓力跟疲勞。

 

我以前工作的公司老闆曾說過:

「每天花1小時在做自己喜歡的事情是很重要的。沒有必要犧牲自己的時間去參加不喜歡的聚會或是沒意義的加班

自此以後,遇到困難時就會想起他這句話。

不覺得這句話很正確嗎?

 

有時後適當地以「辦不到」、「我不做」拒絕別人也是很重要的,不要太勉強自己了。

 

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疲勞累積到隔天的話,工作表現也會變差。

當天的疲勞在當天消除,開心地過每一天吧!

 

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