常說「好想瘦」的人要小心!提防「減肥依賴症」

2015/05/07

氣溫逐漸上升,冬天穿大衣遮住的身體部位也開始令人在意。想必有不少女性開始想要努力減肥了吧!不過,如果腦中一直都是「一定要瘦」的念頭,吃東西也一點都不開心,那就要小心囉!筆者今天要和大家分享的就是女性容易罹患的「減肥依賴症」!

減肥依賴症和健康瘦身的差別是?

採用健康的瘦身方式時,會自行控制食量,例如「今天就吃這麼多吧」、「適量攝取適當的食物」等等。即使吃得有點多,也會以「花2週慢慢瘦回來」的速度耐心調整。

但是,如果妳不是「控制食量」,而是「被食物控制了每天的生活」,就是減肥依賴症的警訊!減肥依賴症會出現下列特徵。

【減肥依賴症的特徵】
・腦中都是「會發胖」的念頭,無法開心享用原本應該好好享受的外食
・吃了高熱量的食物就心煩意亂,心想「吃下去的量一定要趕快消耗掉才行」而感到焦躁
・常為了減肥、美容而花錢
・以減肥為生活中心。減肥的優先度高於其他行動。
・心裡覺得「只要瘦下來,人生就會更順利」

總而言之,就是自己的每一天都被減肥佔據。醫學博士水島廣子將這種症狀稱之為「減肥依賴症」,雖然並不是正式的病名,還是希望能夠敲響各位心中的警鐘。從上述症狀惡化至進食障礙的人並不少,因此若有類似情形,一定要盡早矯正自己的減肥觀念。

減肥依賴症與心理問題有關?

據說減肥依賴症和心理問題有相當大的關聯。水島博士指出,一般而言依賴症具有3項特徵,分別是「由於太想逃避心中的問題而沉溺於某種行為」、「生活品質下降,自我認同漸漸轉向否定,生活已經被該種行為佔據」、「一旦開始該種行為,就難以戒斷」。而減肥依賴症的患者也有類似的傾向。

減肥依賴症最多的特徵就是「討厭自己」。屬於「沒自信」型以及模範生、完美主義型的「好女孩」型女性,最容易罹患減肥依賴症。前者心中依賴著「只要變瘦,我就會更有自信」的期待感,後者則依賴「我把自己和自己的體型管理得非常好」的成就感。

然而,一旦時間都被減肥佔據,生活品質與滿足感就會跟著下降。金錢與時間都花費在減肥上,又因為吃不飽而產生飢餓感,造成焦躁、抑鬱、有氣無力等情形,甚至造成人際關係障礙。結果反而讓自己更討厭自己,引發惡性循環。

不依賴減肥,需要下列3項原則

近年來,世界各國已經開始行動,致力於改變「想瘦女性」的想法。時尚界禁用紙片模特兒的決議近來也造成話題,我們也應該小心過濾各項資訊。「瘦身」資訊過多時,試著想想看自己人生的豐富度,或許也有放鬆的效果。以下列舉的三項重點,也請妳一定要參考看看!

(1)不再執著於自身的評價
現在的自己,不管成功或失敗,都值得好好愛護。喜歡自己與生俱來的身體!

(2)不活在過去或未來,而是「現在」
肯定「現在這個瞬間」,快樂過日子,而不是停留在因為體型纖細而受人好評的過去,或是變瘦以後過得更好的未來。

(3)習慣&愛上「自己的身體最舒服」的自然生活方式
不要將媒體的基準照單全收,照平常的標準進食,適度運動,培養讓自己覺得舒適的生活習慣。

據說「吃東西會發胖」這種過度恐懼會對大腦產生影響,反而讓身體更容易積存熱量。按照一般份量進食,適度運動,忘了減肥開心過日子,直到覺得自己「好像有點胖」再來想辦法,才是理想的生活方式。想減肥時,一定要用健康的方式。請好好充實內在,別讓只有一次的珍貴人生被減肥佔據!
(外山湯平)

(參考資料)「減肥依賴症」水島廣子著 講談社、「依賴症結構」磯村毅著 秀和系統


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文章來源:http://www.excite.co.jp/News/laurier/howto/E1429842536278.html

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