迎接暑假!立刻就可以實行的下半身瘦身法!!

2016/07/07

7月到來了!海水浴場加上煙火大會、音樂祭等等,充滿各式豐富活動的夏天。您準備好要盡情享受了嗎?

在盛夏來臨之前,女性總之一整個就是忙於準備。不只要打扮得漂漂亮亮的以及排行程,還有指甲彩繪啦除毛、減肥也要兼顧……。「要做的事太多了忙不完!」如果就這樣自暴自棄放棄了,可是會留下遺憾的夏日回憶的喔。

針對如此忙得不得了的女性,就讓我來介紹給您,現在立即就可以在生活中實行的「減肥餐」與「對瘦下半身有效的深蹲運動」之方法。

因為很美味所以不會覺得有壓力!蜂蜜酪梨優格

減肥無法持續下去的理由之一,就是由於無法滿足於控制熱量的飲食……是不是有很多人是這樣呢? 一提到減肥餐,基於花工夫・花錢、不好吃、肚子馬上就餓了等等這些理由,對每天忙得團團轉的女性來說很難在平常的生活中實行,這也是事實。

所以說,這次我就要來介紹大家,既不麻煩又十分好吃、用少少材料就可以讓肚子大大滿足的減肥推薦餐點“蜂蜜酪梨優格”之作法。

材料

蜂蜜 大匙1
酪梨 1/2
優格 100g
檸檬汁 適量

作法

1.將酪梨用湯匙挖出來,切成一口大小
2.和優格拌勻
3.在2中,加入蜂蜜與檸檬汁混勻後即完成!

可以品嚐到如同在吃一般甜點般的感覺的“蜂蜜酪梨優格”。
在蜂蜜中含有“寡糖”、酪梨中含有“不飽和脂肪酸”、優格中含有“乳酸菌”,將所有據說對腸子有益的食材都融合進這一碗了,可說是對調整腸內狀態很有效的食物之終極完成版。
它不只對於消除凸凸小腹可以發揮重要的效果,還有不需花費特別的食材以及工夫這點,也是它容易落實於生活中的理由之一!

一日的攝取量以250g為準,推薦在早晩攝取!

要當作飯後的甜點吃當然可以,而由於它美味又有飽足感,所以短期內用它來代替正餐也不會造成壓力。
還可以加點變化作成果昔,所以容易持續下去。只是若將它拿來當作代餐時,請不要太勉強,要好好的控管身體狀況喔。

只須這樣做!? 15次×3回合,就可以得到美腿與美臀!

減肥,不只是控管飲食,適度的運動也很重要! 特別是要塑造身形的話就也必須做肌肉訓練。
即使是沒時間到健身房報到,或是討厭困難訓練的人也沒關係。就讓我來介紹給您,只要1天做15次×3回合的深蹲運動就可以得到細腿、翹臀的方法。

深蹲運動的做法

1.將雙腳張開至略大於肩寬,腳尖呈45~60度
2.一面將膝蓋彎曲成和腳尖相同方向,一面將屁股往後頂
3.將腰彎至約90度

這個1天做15次×3回合是最佳的!分成早中晩進行會比較好記。
這個訓練不會太過嚴苛,想到時就可以馬上做、一下子就可以做完,所以請務必試著持續下去看看。

盛夏已經近在眼前了。
現在就立刻將簡單的減肥要項實行到生活中,讓自己達到滿意的身體曲線吧!
(RIKO)


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文章來源:http://www.excite.co.jp/News/laurier/howto/E1466155732245.html

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