1天3km,效果絕佳!要不要開始來試試悠閒的慢跑?

2016/06/27

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為了減肥或健康而想說要開始來慢跑的各位!若要開始實行的話,像現在這種清爽的天氣是最理想的。但是說起正格的慢跑,如果沒有相當的努力的話是持續不久的吼。所以,今天我就要來介紹各位,只要每天悠閒的跑3km就OK,不必努力的慢跑。光是這樣,就可以為健康與美容帶來絕佳效果唷!

■ 推薦您悠~閒慢跑的理由

是不是有許多人,即使為了健康而開始慢跑,但卻都不太能持續下去呢。其理由,大部分原因都是「因為沒跑多久就會覺得累」與倦怠。以初學者的情形來說,很有可能是因為一開始就把跑的步調設定得太快了。尤其是如果您最初用跑的,但沒多久就馬上覺得累而改用走的,那就代表您跑的速度太快了。這樣只是在徒增疲勞以及受傷的風險而已。所以我想推薦給各位的是,花30分鐘以上來跑3km的悠~閒慢跑。

■ 不必努力也能帶來絕佳健康效果!

由於是花30分鐘以上來跑3km,一開始以幾乎像是在走路一樣的步調也沒關係。以十分小的步伐、不會喘氣的速度,來跑看看吧。可以邊哼著歌邊跑,這樣的步調,對我自己來說是最剛好的速度。慢跑以及走路之類的都被稱為有氧運動,而即使光是以像這樣的速度來跑,也是可以充分發揮有氧運動效果的。也不會對心臟造成過度的負擔。在不知不覺中,搞不好還可以燃燒脂肪成功減肥也說不定唷。

■ 藉著悠~閒慢跑,還能造就明亮豔澤的美麗肌膚!

即使是悠閒步調的慢跑,也會促進血液循環,並且強化心肺機能。對健康有好處就不用說了,還有它的美肌效果也不容小覷。一旦促進了血液循環,氧氣就會跑遍肌膚的各個角落,老舊廢物也會被排出,就會變成明亮豔澤的肌膚。藉著每天慢跑來讓血液循環變好的話,全身的微血管就會不斷生成。肌膚之所以美麗,也可說是來自微血管的密度。只要每天持續悠~閒的慢跑,就可以讓肌膚增加光澤,防止老化的效果也一整個完美。

■ 用不必努力的慢跑來達到健康!

這次推薦給您的慢跑,說到底不過就是個「不必努力的慢跑」。即使不努力也有很大的效果,所以請務必試著每天持續下去喔。

(著:nanapi用戶・對身體有效的「營養補給品」 編輯:nanapi編輯部)


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