不用花錢!在家就能做的「有氧運動」

2016/07/10

你是否也為了減肥而長期運動呢? 但是天氣不好時懶得出去運動,上健身房又好花錢。雖說控制飲食也是種方法,但是為了維持窈窕身材就必須增加身體的肌肉量。

在家就可實行的「有氧運動

於是,這次要介紹給大家的是,只要在家就能實行、且不花任何工具或金錢的減肥方法。

何謂「有氧運動」?

所謂有氧運動,基本上就是在定點範圍內進行體育鍛鍊,像是做跑步或跳繩的動作。由於在家就可實行,因此不受天氣影響,也可利用空閒時間進行。平時忙碌的媽媽們正好非常適合此類型的有氧運動。雖然活動量不大,卻能夠有效運用到肌肉,達到顯著的效果。

但是此類型的有氧運動會造成地板震動,必須注意不要發出太大聲響,以免打擾到樓下鄰居。可利用厚的地毯或軟木墊、鋪墊等來隔音。

有氧慢跑

首先就從簡單的有氧運動開始吧。

所謂有氧慢跑,就是站在原地跑步(像跑步姿勢)的有氧運動。藉由大幅度地揮動手腕,進而鍛鍊胸背及手腕的肌肉。也有人說只要1天進行20~30分鐘,連續3天就能看到瘦身效果。而且此運動邊看電視也能邊做喔!

若是在意地板震動的問題,可能無法確實將腳抬高,此時可利用踏步來代替慢跑。在踏步時,雙腳必須抬高至90度直角,且雙手要大幅地擺動。

空中有氧腳踏車

接著要介紹的是,套用許多騎車動作的有氧運動。

1. 將瑜珈墊放置於地面,並平躺在上面,雙手垂放於地面支撐身體。
2. 將雙腳朝正上方抬起做踩腳踏車的動作。主要針對大腿與腹部做有效鍛鍊。
3. 以上動作請做到不能做為止。

雙腳靠近地板強度便會跟著增加。由於此運動短時間內就可結束,若心血來潮可隨時進行空中有氧腳踏車。

有氧跳縄

所謂有氧跳縄,只要在原地模仿跳縄的動作就OK了。雙手像在跳縄一樣轉圈圈,若是覺得困難可以拿著捲筒紙巾,這樣會更容易些。

由於雙腳在跳躍時會造成地板極大振動,因此只要像拳擊選手那樣蓄勢待發的小跳躍感覺即可。

在跳動的同時雙手快速轉圈的有氧跳縄,是所有有氧運動中運動強度最高、最容易感到疲累的,因此請依照個人體力做斟酌。

若想要盡早看到瘦身效果,建議大家每天要做30分鐘的有氧慢跑或有氧跳縄,並利用空閒時間進行空中有氧腳踏車。

能夠長期進行有氧運動的秘訣為,在開始的初期維持不要過於疲累的狀態,等熟練之後再逐漸增加次數、拉長時間並提高運動強度。


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文章來源:http://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_E1461703322146/

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