斷食諮詢師傳授,養顏又健康的排毒瘦身法

2016/06/02

天氣漸漸暖和,即將要迎來換穿短袖的季節了。為了消除冬天藏在厚外套下的肥肉,要不要試試斷食法呢?
這次就由擁有減重講師及斷食諮詢師證照的我──HAMI,來教大家有效的斷食法唷!

斷食法是什麼?

首先,應該有很多人都聽過「fasting」這個詞吧?
「fasting」的意思就是「斷食」。
透過限制飲食的方式,除了能夠減輕體重,還可能產生排毒及讓內臟休息的效果。
就像有不喝酒的「休肝日」一樣,內臟也是需要休息的!
醫療界也認同斷食會影響內分泌賀爾蒙及自律神經系統,不只身體,連心靈也會帶來很大的變化。

斷食有哪些效果?

斷食法能夠調整體質、帶出身體原本蘊藏的力量,效果非常棒!

平常生活時,我們使用的能量來自於糖分。身體會消耗由飲食中攝取、以及儲存在肌肉中的糖分,而斷食減重法則是避免由飲食來攝取糖分。因此,身體會從肌肉中消耗糖分作為能量,撐個2、3天。如果這時候又必須消耗糖分的話,身體便會開始以脂肪當作能量來燃燒。

所以,如果以燃燒脂肪為目的的話,最少必須實行3天以上的斷食法。

→期待排毒效果需要1天以上
→期待脂肪燃燒效果需要3天以上

目的不同,實行天數也不同,要注意唷♪

斷食需要準備期

在真正開始斷食之前,必須設定一個讓身體習慣的準備期。
最理想的是和斷食期同樣天數的準備期,不過要是很難挪出時間,至少也要空出一半的天數當作準備期。設定準備期,還可以減輕斷食期的痛苦感喔☆

準備期的理想飲食是粥和蔬菜湯。
只是在忙碌的生活中可能會有點難熬……。
心中要謹記低脂、低卡、少鹽、無糖等重點,吃容易消化的食物,來為斷食熱身喔!

準備好之後就可以正式開始斷食了

開始斷食後,一定要十分注意水分的補給!

1天要補充2公升以上的水分!

還有,比起只喝水拼命忍耐不吃東西的斷食法,喝一些酵素飲料來補充營養的斷食法更輕鬆&有效喔!

最近市面上也有很多酵素飲料,找尋適合自己的飲料也是滿有趣的呢☆

藉由不斷攝取酵素,體內的酵素便不會浪費,代謝酵素的活動力強化,脂肪燃燒就更順利了!

酵素不但有排毒的效果,喝些有味道的飲料還能使肚子有飽足感,我很推薦在斷食中隔三小時就喝一杯酵素飲料。排毒效果可以排出宿便,不但能讓身體變輕盈,皮膚也會變美麗唷☆

斷食期以1~7天為主;也有人進行更長的時間。

選擇適合自己身體,不會感到勉強的天數吧。

斷食後的恢復

斷食期結束後,不代表就抵達終點了, 之後的生活更重要!
恢復食和準備期一樣,要選擇容易消化的食物,並實行和斷食期一樣的天數,慢慢讓身體習慣固形食物。
這時候如果突然回復原本的飲食習慣,這幾天的努力就會泡湯了……。

斷食後身體的吸收率會變好,所以復胖的危險性很高,一定要小心慎選恢復食喔。

選擇溫熱的食物、充分咀嚼後再吞等等,也很重要!

斷食後的身體,感覺會變得敏銳,吃比以前清淡的東西就能十分滿足,有很多人自然而然地之後也持續著健康的飲食習慣。
真的很推薦喔!

想像變漂亮的自己,一定要挑戰一次斷食看看喔☆
(HAMI)

參考資料
斷食法講師官方文獻


閱讀全文
關鍵字:
文章來源:http://www.excite.co.jp/News/laurier/howto/E1459761621081.html

相關文章

媒體信息

ローリエ 戀愛,美容,時尚,電影等女生專屬的話題

其他分類最新文章