1天只要5分鐘! 超有感的簡易腳踝瘦身術

2016/04/30

大肆穿靴子的秋冬過去,又到了可以穿上漂亮高跟鞋的季節。

腳踝瘦身術

而穿高跟鞋最重要的就是腳踝了。雖然冬天時可以用靴子遮住,但到了春夏,可是以腳踝粗細決勝負。

一般而言,腳踝總是給人很難瘦的印象,但若是抓好訣竅仔細實行,纖細腳踝就不再只是夢想了。

■腳踝變粗的原因是?

腳踝其實是很不容易囤積脂肪的部位。

那為什麼腳踝還是變粗呢?原因通常都是浮腫造成。

平常若不勤於走路,腳踝容易囤積老廢物質,腳踝看起來也就變粗了。

另外,走路時拖著腳步不抬腳尖便無法運動到腳踝的肌肉,也會容易導致浮腫。

腳尖總是冰冷及鞋跟容易磨損的人一定要特別注意。

按摩的同時也要注意並改善平常走路的習慣哦。

■消腫按摩讓腳踝變細

要消除腳踝周遭的腫脹,按摩非常有效。可促進淋巴循環,消除囤積的老廢物質。

  1. 雙手握拳稍微出力,以彎曲的指節畫圓按摩腳踝內外側。
  2. 按摩腳踝周圍10下後,雙手持續握拳往阿基里斯腱方向上移。
  3. 拇指及食指夾住阿基里斯腱,接著往上按摩提拉腓腸肌直到膝蓋。
  4. 拇指以畫小圓方式按壓膝蓋後側。
  5. 另一腳也以同樣方式進行。

■簡單的腳踝肌肉運動

平常若是不常運動到腳踝的關節或肌肉,除了腳踝,連小腿的腓腸肌也會變大哦。

讓我們用簡單的運動好好動一動腳踝吧。

  • 膝蓋彎曲抱膝坐著,單腳腳跟碰地,並以手按壓腳踝骨。
  • 持續按壓腳踝骨,腳尖上提下壓10次。
  • 接著用與腳同手的拇指按壓腳踝骨及阿基里斯腱之間的淋巴結,其他手指抓住腳踝。
  • 維持抓住腳踝的姿勢,另一手的手指一一夾進腳趾間,將整個腳踝繞圓。
  • 繞10圈後反方向亦繞10圈。
  • 另一腳以上述同樣五步驟進行。

 

透過按摩與簡易運動就可以消除浮腫,讓腳踝變細,穿起高跟鞋更美麗。

不如利用每天洗完澡或睡前的放鬆時間按摩與運動吧。

(加藤朋實)


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文章來源:http://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_E1457319007121/

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