睡飽自然瘦?消除「過年肥」的重點就在這!

2016/02/20

たっぷり眠って正月太りを解消!知っておきたい豆知識

在這裡介紹恢復原本身材的方法,給討厭自己的身材在過完年後仍然肥胖的人們。方法其實很簡單,就是「睡眠」。當然飲食和運動也很重要,但是為了要快速塑造出「易瘦體質」基底的話,睡眠可說是必要條件。不過並非睡得久就行了。我們也來學習一些和睡眠有關的知識,早點努力消除年節肥胖吧。

■要消除年節肥胖的話,就必須要「睡眠充足」?

每個人在過完年後都很害怕量體重。好想要早點讓年節肥胖就像「沒發生過一樣」。而最推薦的方法就是「睡眠充足」。很多人在過年期間作息會變得不規律,每天都是「吃了就睡」的生活。還有,因為這段期間的天氣持續寒冷,所以就算放假也不太外出,進而有睡眠不規律的傾向。結論就是,有很多人都持續過著睡眠不足的日子。

但是,有許多實驗結果和調查證明,如果睡眠時間沒有達到某種程度的話就會造成體重增加。美國哥倫比亞大學對睡眠時間和體重之間的關係進行調查,發現與平均睡眠時間7~9小時的人比起來,有肥胖症狀且睡眠時間是4小時以下的人佔了約73%。另外,5小時的人佔了50%,而6小時的人佔了23%。光看這個結果,就能知道睡眠時間或多或少和體重有些關聯。從這件事情也可得知,若想要減重的話,或許先決條件就是確保安穩的睡眠時間。

■稱霸「睡眠」!從年節肥胖中恢復過來的小知識

たっぷり眠って正月太りを解消!知っておきたい豆知識

想從年節肥胖中恢復過來的話,首先要養成重視「睡眠」的生活習慣。在這裡要介紹與睡眠相關的三個小知識給大家。

◎持續睡眠不足的話食慾會大增

不知大家是否有過經驗,在睡眠不足的日子裡莫名地吃太多東西?其實英國史丹佛大學的調查顯示,平均睡眠時間在5小時以下的人,其血液中的食慾亢進荷爾蒙「飢餓素」會比8小時的人還要多出14.9%。更甚者,血液中的食欲抑制荷爾蒙「瘦體蛋白」會減少15.5%。食慾大增卻又不容易吃飽的狀態下,恐怕會自然而然地下意識吃進比平常還多的量。不睡覺的話,不僅會容易發胖,更會養成容易造成肥胖的飲食生活。

◎並非「睡久就會瘦」

不過,雖然有研究結果指出睡眠不足會變胖,但是也並非睡越多瘦越多。根據東北大學研究所在2012年發表的報告,如果把睡眠時間是7小時的人的肥胖風險當作1的話,睡眠時間在5小時以下的人其「體重增加5kg以上的風險」是0.93,而9小時以上的人是1.05。雖然差距不大,可是也請不要忽略睡眠時間達到9小時以上的人,其肥胖風險絕對不低的事實。睡眠時間再長也請控制在7~8小時左右就好了。

◎睡眠期間會瘦下半身

過年的時候大多都會懶散地窩在房間裡。據說運動不足的話,下半身的肌肉就有弱化的傾向。實際上應該有人發現自己的腳肥了一圈了吧。這裡有個值得一聽的情報要告訴大家。有辦法光是睡覺就瘦下半身喔。

根據林基弘先生的著作『光靠水的健康減肥:變成肌膚柔潤♪的易瘦體質!』指出,體重減輕但是腳卻瘦不下來的人的共通習慣是「睡眠不足」。本來腳會瘦就是代表腎臟有將老廢物質排出去。其運作是依照睡眠時間按比例運作的。好好確保實行排毒效果的睡眠時間,並且攝取順暢排出所需要的水份,過著規律的生活,才是瘦下半身的重點。

進入2月卻仍然煩惱年節肥胖的人,要不要從每天的「睡眠」開始檢視看看呢?

取材、撰文/石原亞香利


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