不能吃但又很想吃…減肥中不輸給誘惑的3個方法

2016/02/06

減肥

正在減肥的時候,你有沒有陷入過「雖然不可以吃,但卻又無論如何好想吃!」這種無可救藥的狀態當中過呢。由於太艱辛了難以忍受下去,因而不禁斷了減肥的念頭,結果又復胖等等,以失敗告終,也有過這種經驗吧。為了要在這種空腹的時候勝過食物的誘惑,成功減肥,到底要怎麼做才好呢?

■空腹本來並不是難以忍受的東西!?

一提到減肥,可以說有很多人必定都會遇到一面超越不過的高牆,並不誇張。這面牆就是,「空腹好難受」這件事。然而,在此我有一個好消息。在醫師・鶴見隆史氏所寫的書籍『只要早晨斷食,9成的身體不適就會消失!』當中,寫著一段插曲,實行斷食的患者,雖然最初無法忍耐空腹,但在經過一段時間後,就會變得完全感受不到空腹的感覺。空腹的難受感,是短暫一時的感受,只要熬過那個難受的時期的話,接下來就會變得不再那麼的難受了。

並且,在同樣是醫師・石原結實氏所寫的書籍『空腹力: 變瘦,恢復年輕,變得健康!』當中,甚至也有寫道,空腹狀態絕不是難以忍受的東西,只要習慣了的話反而會覺得身體狀況變得更好了。然而,在這個酒足飯飽的時代,對於不禁習慣於「吃太多」的我們來說,大概會不禁感到空腹是個十分難受的東西。首先,為了要突破第一道難關,努力是必要的。

■「無論如何就是好想吃!」為了要勝過誘惑的方法是?

那麼,在減肥的時候當中,處在正要再多加把勁的時候,面對美味的東西擺在眼前,如果被「無論如何就是好想吃…」這個衝動所驅使的話,那該要怎麼做才好呢? 為了務必要戰勝這個誘惑,讓減肥成功,我想要提出3個方法給你做參考。

◎記下詳細的紀錄

根據工業設計師・岩崎一郎 氏所寫的書籍『不管做什麼事都無法持續,是因為腦子記憶住了沒用的自己』來說的話,在想要改變習慣的時候最有效的方法,是「記下詳細的紀錄」這點的樣子。以這次這個情形來說就是,比方,詳細的逐一記錄下用餐的時間啦,將忍受過空腹的時間以分鐘為單位寫下來啦之類的話,這應該就會導向你的動機,讓你變得更加容易去挑戰與空腹的戰鬥吧。

◎營造不會輸給誘惑的環境

並且,根據該著作來說的話,記下詳細的紀錄這點雖然有幫助,然而還是無法完全的戰勝誘惑的這樣。那麼要怎麼做才行呢。那就是,讓週遭成為沒有誘惑的環境。以這次這個情形來說,可以想到的就是,不要將食物放置在附近、不要將會散發出特別引誘食慾的氣味的食材放置在身旁、避免經過餐飲店、在工作場所內要遠離正在吃東西的同事等等。只要像這樣,將五感可以感受到的誘惑全部都排除在外的話,即會很有效果、讓你減肥減出成效,就是這樣。

◎一面將「不攝取飲食才更能使出精力」這個觀念放在心頭上,一面工作

有個說法,在上述的石原結實氏所寫的書籍當中也有提到,就是「不攝取飲食才更能使出精力」。石原氏說他自己本身,都不吃早餐以及午餐就直接去跑步啦、進行重量訓練之類的,說這樣反而比較能夠使得出力。那位力士也是平常都不吃早餐,每天早上進行著長達4個小時的激烈反覆練習。不如不要攝取早餐才比較能湧出精力,這樣的想法或許也有道理也說不定。如果是上班族的話,就試著把空腹想成是精力之源,來鍛鍊身體或努力工作,這樣搞不好會很不錯也說不定。

要勝過誘惑,感覺重點應該就是要自己付出努力、改變自己的行動層面以及想法。就是今年,來勝過誘惑,讓減肥成功吧!

資料收集・文/石原亞香利


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