新年肥變成萬年肥!立刻脫離冬日肥胖症候群的5法則

2016/02/15

「新年吃年糕,身上多脂肪」嗯…怎麼覺得是很容易理解又悲哀的事實呢?那麼,多年前瘦了6公斤,而且沒復胖的我可以斷言:吃太多時就要立刻減肥。這可說是瘦身成功的不二法門。覺得年末的大掃除很辛苦的妳!如果和清除灰塵一樣,累積很久才減肥的話,一定會很辛苦的喔!

看了這篇文章後,和自己的身體好好對話吧!

首先先了解新年的食物是如何讓人發胖的

舉例來說,像是年菜。「年菜」其中蘊含著許多的由來和意義,為什麼要連續三天吃年菜,據說是因為不想打擾至家中作客的神明,所以才盡量不要在廚房料理食物。因此為了使年菜可以放置多天,其中含有很高的鹽分和糖分。雖然吃年菜會帶來好運,但卻是瘦身的大敵。然後還有碳水化合物的蕎麥和年糕,新年參拜時必吃和必喝的紅豆湯與甘酒。這樣子當然會胖嘛!

必須要有我胖了的危機意識

每天吃著美味的食物和黏在暖桌裡,吃完就睡、睡完就吃。一想到冬天不就是這樣嗎?這也是沒辦法的事啊~? 然後就裝作看不見自己每年逐漸變形的身材,發現到的時候,自己已經比年輕時胖了10公斤了……啊~好可怕!剛在文章中也提到,吃太多了時候必須立刻減肥這也是瘦身的不二法門。首先就開始量一下體重和腰圍吧!不是從明天,而是從今天開始,先看清楚線時候立刻採取行動。

意識到自己一定會做的習慣及前三名常吃的食物

想著來減肥吧! 而常常採取的行動是:想跟著現在流行的減肥法,還有每天來跑步!但這些只是無理的妄想罷了!減肥是不持之以恆就沒有效果的脂肪會一直增加是來自於自己生活的壞習慣。好好思考為什麼自己會變胖?為什麼無法成功瘦身呢。不要想著先要開始做什麼,而是開始不做什麼,才是減肥的捷徑。

讓自己意識到正在減肥,還有相關小知識很重要

知道了自己變胖的原因之後,之後便是要讓頭腦也知道這件事。「今天開始一定要做○○! 絕對不吃○○!」但如果沒照做的話,就會開始責備自己,然後漸漸地討厭做那些事吧? 無論如何,一定要避免因為壓力大而暴飲暴食、感到挫折(雖然我有好幾次經驗了……)。

所以,不要想著「絕對」,而是「沒辦法的話,至少就這個吧」,才是最重要的。舉例來說,如果自己現在必須少攝取糖分,但是眼前有個甜甜圈,想吃到不行的時候,不要想著自己只有吃或不吃兩種選擇,而是暫時靜下心,冷靜思考一下吧!「現在能滿足自己的慾望的東西當中,最能夠替代甜甜圈的是什麼呢?」。像是如果吃沙拉的話,不管吃多少都不會滿足,但吃兩、三片鹹餅乾的話,不就可以順利撐過去了嗎? 意思就是,比起失去理智吃下甜甜圈,這次選擇吃鹹餅乾還比較健康的另一種思考方式。為了能在任何場合及情況下活用這個絕招,事先先調查好食物的熱量和其中含有的糖份,增加「吃了也沒關係!我的最愛食物清單」是很重要的。根據正確的知識,增加清單中的食物種類,就能夠度過「吃著喜歡的食物卻不會發胖的一天」。

變胖花的時間和減下來的時間相同

減肥就是不持之以恆就沒意義,瘦身成功後要努力維持。如果總是用應付的方式,之後一定會後悔莫及(也就是會復胖!)。

所以盡量改掉壞習慣,還有改變自己對於食物的喜好,才是有效率的瘦身方式。雖然儘速開始減肥是很重要的,但就算著急著開始,人也無法這麼快瘦下來的。變瘦所花的時間應該是和變胖所花的時間相同比較好。要不要藉著這個機會,下定決心重新省視自己的生活習慣呢?

(小鳥遊志保)


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文章來源:http://www.excite.co.jp/News/laurier/howto/E1452679183145.html

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