不輸給惡魔的誘惑!8個拒絕零食的方法

2016/02/10

「總是輸給惡魔的誘惑…。無法不吃便利商店的甜點…」之類的理由,不知不覺間吃零食的減肥女子必看!傳授八個為了拒絕零食的方法。

零食

1. 「不買!不放!不看」甜點

最根本的首先就是不要買甜點。就是因為工作場合和房間有放置甜點,才會吃零食。

發現超市點心在特賣,不知不覺間很容易就全買下來了,因此買下來存放也是不行的。

「不把點心放在眼裡」是鐵則。

2. 不吃點心的話,三餐的飯會變得美味!?

不吃點心的話,就會變得自然地好好地用餐,會讓人覺得這是目前為止吃過最好吃的飯。

「明天吃什麼好呢?」「要不要備齊蔬菜來熬湯呢」料理的樂趣也會增加。

沒吃到點心的部份,則能夠感受到飯的珍貴,進而能每天好好地吃飯。

再來就是,因為忙而吃飯不規律也是不行的。決定好吃飯的時間點後,在那個時間點自然地肚子就會餓了。

3. 一點一點地攝取水分

人一口渴,會有以為是空腹的錯覺。以為肚子餓了,其實搞不好是假性食慾作祟。

為了不在減肥時吃點心,請一點一點地攝取水分。

在那個時候,避免多糖份的飲料,就選擇水或是無糖的茶吧。

4. 「在○月○日以前,要瘦三公斤!」像這樣寫下來貼著

減肥動機是很重要的。決定「在○月○日以前,要瘦三公斤!」訂定目標,減肥的慾望會倍增。

接著再加強關聯性,瘦下三公斤就買那件洋裝!像這樣犒賞自己,效果絕佳。

將目標寫在紙上,貼在每天看得到的地方,自然會烙印在腦裡加強動機性。

5. 找尋某項吃點心之外熱衷的事

點心是在閒暇時吃的東西。在工作時或是熱衷於某件事時,不會意識到要吃東西,所以,飽足中樞會變得難以運作。

擁有很多空閒時間時,找尋吃點心以外某種能夠讓你熱衷的事比較好吧。吃點心是在家待著時最危險的事了。要轉換心情的話推薦散步。

6. 用餐後刷牙讓口腔清爽!

因為用餐後刷牙讓口腔清爽,能夠抑制吃更多東西的衝動。

讓牙粉的薄荷香味充滿口腔的話,食慾也會減輕。用漱口水在口腔漱口後,會有清爽的效果。

7. 買有單個包裝的點心

單開口的點心包裝一打開會停不下來的樣子,是絕對不要買的東西。訂好一天最多吃三個的話,能停止冗長的進食。

重點是選擇小餅乾和巧克力這些有個別包裝的商品。個別包裝的家庭包,像是年輪蛋糕和甜甜圈,這些也比一般尺寸小,對減肥來說剛剛好。

8. 怎麼樣都想吃點心的話,選擇低卡路里的!

一下子不吃點心,因為食慾反動暴食而兩頭空。怎麼樣都想吃點心的話,就選擇低卡路里的零食吧。

推薦卡路里低又容易有飽足感的蒟蒻果凍和椰果。

另外,攝取乳酸菌的優格和食物纖維豐富的乾果等,這些對身體好的食物也不錯吧。

容易無法停止點心的減肥者,嘗試這八個方法,往曼妙的身材前進吧!


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