什麼都吃也不會胖?日本正流行「8~14小時減肥法」

2016/02/12

雖然至今為止試過很多減肥方法,但都不太有成效…。短時間瘦了,卻一下子就復胖…。應該有很多人有這樣的經驗。

減肥法

減肥的失敗者們,有想讓您們下次試試的減肥法。那就是「8~14小時減肥法」!

■讀者知道「8小時減肥法」嗎?

「8小時減肥法」是指,在一天之中將吃飯的時間固定在8小時以內。10點到18點、12點到20等,配合生活方式來設定 “可以吃的8小時”。

在8小時內1天只能吃2餐,所以攝取的熱量會減少。另外,因為消化器官能休息,所以可以自然地瘦下來。

但是,忙於工作跟家事的女人們的生活型態中,限縮這8小時有點困難對吧。於是,想介紹小編實踐的,將這8小時減肥法稍作調整而成的「8~14小時減肥法」!

■重點是留給腸胃休息的時間

8小時減肥法能瘦下來的理由之一是,「在1天之中,讓胃腸休息的時間更長」。

小編回顧自己以前,比現在胖5kg以上時,工作繁忙,狀態是7點前吃早餐、23點之後吃晚餐。也就是說,一直持續1天16小時以上都在吃東西。

覺得「不能這樣下去了!」,稍微增加不能吃東西的時間後,體重就下降了。

剛開始會覺得肚子餓好痛苦,但習慣後就不會這麼覺得了。現在的話,18點附近吃晚餐,到吃早餐前不吃東西也沒問題。

反倒說,因為腸胃很清爽狀態很好,所以早餐可以吃得很香。因為沒有「每天必須」的限制,所以也不會感到負擔。

只要在自己的生活中,盡可能地縮短吃飯的時間就好。就算只有這樣也能不復胖地維持體重。

■挑戰「8~14小時減肥法」吧!

以下介紹小編實際上進行的「8~14小時減肥法」的重點!

・可以吃的時間“基本上”吃自己喜歡的東西
基本上吃自己想吃的東西。但要記得均衡攝取蔬菜跟蛋白質。

想吃速食跟餅乾也不需要忍耐。例如說,中午吃漢堡跟薯條的話,晚餐就以蔬菜為主。前一天吃蛋糕的話今天就只喝咖啡。依據當時情況來調整。

・如果下班很晚,在稍早的時間吃完碳水化合物吧
無論如何回家的時間都很晚的話,就在18~19點時休息偷偷吃晚餐吧。

如果回家後無論如何都想吃什麼的話,就只吃蔬菜跟喝湯。飯糰跟麵包等碳水化合物先在稍早一點的時段吃掉。出外工作的人就先在附近吃完晚餐後再回去也是個方法。

・該去應酬跟吃飯時就去
有時也會在應酬跟出外用餐時盡情享用好吃的料理、與朋友開心玩鬧晚回家才吃東西對吧。

應酬的隔天,把可以吃的時間調整成比平常短。再來,注意應攝取健康的飲食就OK了。

就算是這麼有彈性的方法,幾個月後體重也是會稍微下降。減肥時可能會想說一定要遵守那個規則,但勉強自己是復胖的根源喔。

減肥時不過度注重”正確”的方法,依據自己的生活作調整才是成功的訣竅喔!


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文章來源:http://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_E1452238865172/

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