不想收心怎麼辦?吃對零食的快樂上工法

2016/02/14

悠閒的盡情享受假期的年假也即將結束。但是,即使突然開始工作,卻往往無法從假期氣氛中完全收心。頭腦不知不覺的發起呆來、切身感到新年時差的人,應該也很多對吧。

沐浴在朝陽中的女性

若一直持續著因新年時差而提不起勁的狀態,工作的效率就會變差,也可能變成失誤的原因。希望能夠好好的切換心情,轉換成工作模式吼。

■早起沐浴在太陽光之中

要消除新年時差,最有效果又可簡單實行的方法是這個。新年時差的原因,是由於年底年初熬夜以及早上賴床、不規律的飲食生活等等所造成的生理時鐘的紊亂。不將亂掉了的生理時鐘,好好的恢復成通常模式,是不行的。

早上睜眼醒來就將窗簾打開,讓身體沐浴在太陽光之中吧。太陽的光線,可以幫助重整亂掉了的生理時鐘。

特別是年假結束後的第一個週末,要忍住想悠閒睡覺的心情,在和上班日同樣的時間起床。即使是在陰天或雨天也有效果的樣子唷。

並且,留意早餐要在起床後的1小時以內吃吧。攝取白飯或麵包等等的碳水化合物、與納豆或蛋等等的蛋白質的話,對於生理時鐘的重整很有效果。

■調整睡眠的節奏

若是在放假期間裡睡眠的節奏變得不規律的情況,早上要起床也會變得很難受。讓睡眠節奏維持在紊亂的狀態不去理它的話,晚上要睡也很難睡著,早上也起不來…會陷入這種惡性循環當中。

要順利的睡著,建議在就寢時間的1~2小時前洗個溫度偏溫的澡。熱水的溫度太高的話體溫會不容易下降,可能反而會變得睡不著,所以必須要注意。

並且,睡覺的時候將房間的電燈關掉,讓它變成完全黑暗的狀態吧。在臨睡前看智慧手機或PC的螢幕也是NG的。藉著讓身體意識到午間與夜晚的狀態,清楚的做出區分,會有讓亂掉了的睡眠節奏恢復成原本狀態的效果。

■用簡易的零嘴來提升集中力

不管身體因為新年時差的緣故再怎麼提不起勁,於工作中發呆是不行的。在這種時候,就利用可以在工作的空檔抓幾把來吃的簡易零嘴,來想辦法提升集中力吧。

我推薦的是堅果類。特別是杏仁以及胡桃,除了維他命B1以及維他命E等等之外,似乎也富含有據說可以讓腦袋的功能活性化的不飽和脂肪酸。

並且,要輕鬆攝取腦的能量來源之糖分,含有很多可可成分的巧克力是最適合的。在想集中精神的時間的約1小時前,板狀巧克力的話就吃4分之1~一半左右的份量,應該是滿不錯的。

只是,不管是哪種,吃太多都NG。堅果的話請以1天10~20粒,巧克力的話請以板狀巧克力3分之2~最多一半,為大致標準。

在任何人身上都很可能發生的新年時差,這個狀態若持續久了,要回到原來的節奏也會變得非常費工夫。稍微用點心,早1日從新年時差當中脫身吧。


閱讀全文
關鍵字:
文章來源:http://woman.excite.co.jp/article/lifestyle/rid_E1451029338172/

相關文章

媒體信息

Woman.excite 女性綜合入口網站

其他分類最新文章