和年前忙碌的煩躁&憂鬱說掰掰!冥想1分鐘就很有效

2016/01/19

雖然有點突然,讀者知道「冥想」嗎? 最近開始變成話題,所以應該有聽過吧。

據說那位著名的史蒂芬賈伯斯以前也常常冥想,最近知名企業為了使工作更有效率,也漸漸規劃了冥想系列的訓練。另外,在大學的講課中,規劃有坐禪的課程。坐禪雖然與冥想有些許不同,但從日常喧嘩讓心境冷靜下來這點本質上是相同的。
E1450926449910_3c3d_1

那麼,冥想是什麼,應該要怎麼做,本文將以簡單易懂地方式介紹。

何謂冥想?

查詢字典,會查到「閉上眼睛安靜地思考、深思熟慮」等。但現在一般普遍進行的冥想大多是指「什麼都不要想」,讓心空無一物。賜給過度操勞的頭腦真正的休息而重新振作,也被稱作「洗滌心靈」。

冥想有什麼效果?

冥想有很多優點。

1.冥想可整理腦中的混亂,讓工作的速度變快
2.心變得平靜、較不易怒,讓人際關係更加圓滿
3.減少由內心混亂而產生的不舒服,變得健康
4.集中力、記憶力變好,頭腦轉動的速度變快

或許讀者會覺得 真的有這麼多優點嗎? 但精神安定的話,其他層面的東西也會變得較順利,這就是冥想的目的。

・該如何冥想?

以下介紹冥想的方法。

沒有必要的道具。「來冥想」的心情跟準備可以放鬆心情坐著的地方。沒有特定的時間帶,要做多久也是您自己決定。

在安靜的地方盤腿而坐,抬頭挺胸。此時將項鍊跟皮帶等繫住身體的東西拿掉。然後用肚子呼吸進行腹式呼吸法,閉眼、讓心變空。就這樣而已。

「讓心變空」好困難

這裡的讓心變空這件事,剛開始非常困難。思考的事情・煩惱的事情跟雜念都會不禁浮上心頭。或是腦袋裡充滿「不要想、不要想」這種想法。

這個時候,就集中在自己呼吸的聲音上吧。在安靜的地方,應該只能聽到自己的呼吸聲。在習慣之前,集中在吸氣、吐氣的聲音,試著不要想其他事情。另外,把精神集中在五官,也推薦您集中自己的精神在穿過鼻孔的空氣(風)。

如何?冥想其實很容易。只要有安靜的地方就算在辦公室也辦得到,並沒有特定一定要做幾分鐘,從1分鐘開始做也很OK。重要的是把它當成習慣持續下去。不用每天做沒關係,只要持續就好。

就像在現代社會中也會記得關PC跟智慧型手機一樣,關掉腦中的思考跟資訊也是很健康的習慣。請務必試試看喔。
(五百田達成)


閱讀全文
關鍵字:
文章來源:http://www.excite.co.jp/News/laurier/howto/E1450926449910.html

相關文章

媒體信息

ローリエ 戀愛,美容,時尚,電影等女生專屬的話題

其他分類最新文章

人氣排行榜